一、山藥鮮蔬湯

主料：番茄1個、黃豆芽1把、紅棗6個、香菇2朵、
木耳4朵 玉米1根、山藥1段、胡蘿蔔1段。
輔料：蔥1根、鹽、油。
做法：
1. 準備材料；
2. 香菇切塊； 鍋中加水4碗，放入黃豆芽、
紅棗和香菇小火煮30分鐘；
3. 玉米切段；木耳撕小朵，胡蘿蔔去皮切小塊；
4. 山藥去皮切塊； 番茄在開水汆燙去皮切塊，蔥切段；
5. 撈出豆芽、紅棗和香菇，下胡蘿蔔、玉米、黑木耳煮5分鐘；
6. 再下番茄和山藥，煮5分鐘至熟，加鹽調味即可。

二、菌菇蔬菜湯
主料：玉米、金針菇、香菇、滑子菇、芹菜葉。
輔料：鹽
做法：
1、玉米洗淨切段；
2、菌菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗乾淨；
3、芹菜葉洗淨；
4、香菇去根蒂切塊；
5、煮鍋加水燒開放入玉米、金針菇、香菇、
滑子菇，小火煮20分鐘左右；
6、放適量鹽芹菜葉即可。

三、菠菜草菇湯
主料：麵筋100克、草菇50克、西蘭花100克、
白元蔥半個、胡蘿蔔100克、菠菜50克、水600克、
蔥末1勺、清水適量、鹽適量、胡椒粉適量。
做法：
1、蔬菜洗淨，西蘭花切小粒、胡蘿蔔切片、菠菜切段、
草菇切片、白元蔥切絲備用；
2、胡蘿蔔加入水，大火煮開；
3、加入草菇、麵筋，煮開後，轉文火煮15分鐘；
4、另起一鍋，燒開水，加入菠菜燙2分鐘，撈起，
去除掉菠菜中的草酸；
5、處理好的菠菜和洗乾淨的西蘭花，
加入湯中，大火煮開關火。
6、最後加鹽、胡椒粉調味即可。
營養功效：
菠菜草菇麵筋湯，味道鮮美，香味濃郁，護肝健胃增免疫力，
含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、
磷等礦物質，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。
菠菜草菇麵筋湯所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好輔助
食療作用，能消食去熱，滋陰壯陽，護肝健胃。

四、蓮藕花生紅棗湯
主料：香菇約10個、蓮藕兩到三節、
花生兩把、紅棗7到8個、百果約10個。
做法： 
1. 香菇洗淨，蓮藕削去皮，切成片或是小塊備用；
花生米放開水鍋裏煮一下，以去澀味。
2. 用不銹鋼鍋（砂鍋更好）燒水，水開後，
把蓮藕、香菇等，老薑一塊，全部一起下到鍋裏，
再倒1—2勺花生油到湯裏。燉1小時以上，就OK了。

五、豆腐羹
主料：豆腐一塊、豆皮20克、木耳5克、
蔥5克、水澱粉10克、薑絲5克、鹽5克。
做法：
1、豆腐焯水；
2、切小塊放入清水中備用；
3、準備豆皮切絲；
4、木耳5克切絲；
5、鍋裏放油倒入薑絲；
6、加入素高湯和豆腐；
7、再加入其他配料；
8、煮一會兒，倒入水澱粉攪拌好；
9、最後加入胡椒和少許蘑菇精，蔥花，鹽即可。

六、川湯杏鮑菇
主料：杏鮑菇400克、酸鹹菜100克、
青紅椒共50克、幹辣椒10克、薑片5克、芹菜5克。
做法：
1、杏鮑菇400克洗淨，放入鍋中加水煮熟，冷卻後切片備用；
2、首先將青紅椒改刀成菱形塊；
3、將酸鹹菜100克改刀成菱形塊；
4、幹辣椒(10克)用剪刀剪成段；
5、芹菜洗淨切成段。生薑洗淨刮去皮，切成“日”字片備用；
6、起鍋，放入精製油50克，放入薑片、芹菜段爆香，
加入酸鹹菜小火煸香大約1分鐘左右，放水1千克改大火，
燒開2到3分鐘，放入幹辣椒改用小火，放鹽2克、素易鮮
（代替味精）3克、白醋5克，下入杏鮑菇、
下入青紅椒煨制一下出鍋，裝在鍋仔內香菜點綴即可。

七、牛蒡紅棗煲山藥
主料：牛蒡、山藥、紅棗、胡蘿蔔、花生米、圓白菜。
做法：
1、牛蒡洗乾淨，用刀刮去牛蒡表面的皮，然後切斜刀片待用；
2、山藥洗乾淨，刨去山藥表面的皮，然後切滾刀塊待用；
3、胡蘿蔔洗乾淨，然後切滾刀塊待用；
4、紅棗放入涼水中，浸泡10分鐘，洗乾淨待用；
5、花生米洗乾淨待用；
6、圓白菜洗乾淨，切方片待用；
7、將牛蒡片、山藥塊、花生米放入瓦罐中，
加水（加足水，熬湯中間是不能加生水的）
大火燒開，調小火或文火熬制三小時；
8、湯熬制三小時後，放入紅棗、胡蘿蔔塊、
圓白菜繼續熬制二小時，共五小時後便可食用了，

最後調味加鹽、胡椒粉，鮮味劑就用不著了。
湯鮮味美，營養全面，抗衰老強。

八、次第花開養生湯
主料：冬瓜、胡蘿蔔、茶樹菇、香菇、
豆皮、幹黃花、西蘭花。 
做法： 
1、冬瓜洗淨切小塊（不要去皮，冬瓜皮有祛濕的功效）、胡蘿
蔔輕輕刨去表面的皮（胡蘿蔔皮有淡淡的泥腥味），切滾刀塊；
2、用不銹鋼鍋（砂鍋更好）燒水，水開後，把冬瓜、
胡蘿蔔，和老薑一大塊，下到鍋裏，再倒1—2勺油
（沙拉油、或橄欖油、熟菜油均可）到湯裏；
3、再放洗淨的茶樹菇、香菇；
4、燉20分鐘後，放豆皮、幹黃花
（只要一點點，泡開後，會很多） ；
5、燉35分鐘後，放西蘭花，這時不要蓋蓋子，
煮5分鐘後，湯就OK了； 
6、將燉好的湯舀到小盆裏，放兩三滴香油和鹽，
就OK了，不用放磨菇精；
7、湯的特點：營養、香濃、色彩美麗。

九、白玉菇銀芽湯
主料：白玉菇150g、綠豆芽70g、番茄一個、薑5g、
清水800ml、鹽3g、香油1ml。
做法：
1、鍋中放少許油，下薑絲煸香；
2、放入番茄碎煸炒變軟後，加入清水煮開；
3、放入洗淨的白玉菇，煮十分鐘；
4、最後放入綠豆芽煮熟，加鹽調味，出鍋前淋香油即可。

十、紫菜豆腐湯
主料：毛豆腐、金針菇、紫菜。
調料：鹽、蘑菇精、調和油、胡椒粉、芝麻油。
做法：
1、準備好所有的食材；
2、金針菇洗淨去掉老根切段，豆腐切小塊；
3、炒鍋倒油爆香蔥薑；
4、把炒過的金針菇菇倒入湯鍋中加入適量的清水，
再放入紫菜；
6、大火煮上3分鐘，再放入豆腐；
7、煮上5分鐘後，加入鹽；
8、再加入胡椒粉調味；
9、最後加少許蘑菇精，淋入香油關火。

十一、韓式大醬湯
材料：幹海帶結10克、土豆1個、豆腐1小塊、
白蘑菇2個、西葫蘆半個、紅椒1根、豆芽30克。
調料：淘米水（米洗淨後，再放水，用手搓米，直至水變白）、
蔥1根、蒜若干瓣、韓式甜辣醬、韓式大醬、辣椒粉。
做法：
1、土豆、豆腐切塊，蘑菇、西葫蘆、紅椒切片，
蔥切段，蒜切碎，海帶結泡發；
2、淘米水倒入鍋中，放入大醬和甜辣醬，攪拌勻；
3、將海帶結放入，煮10分鐘；
4、依次放入土豆、蘑菇、豆腐，煮幾分鐘；
5、再放入豆芽、西葫蘆、紅椒；
6、放入蔥段、蒜碎，調入辣椒粉，攪拌勻，關火。

十二、五色養生湯
主料：1/4根白蘿蔔、1/4叢白蘿蔔葉、
1/2根胡蘿蔔、1/4根大牛蒡、1枚香菇。
做法：
1、蔬菜連皮切大塊放入鍋中；
2、加入菜量3倍的水，大火煮沸，
轉小火加蓋煮1小時（勿掀鍋蓋）；
3、煮好後裝入玻璃瓶即可飲用；
4、剩餘的湯汁冷卻後可放入冰箱保存，3天內喝完。

十三、秋季滋補靚湯
主料：蓮藕、香菇、西蘭花、胡蘿蔔
做法：
1、將蓮藕洗淨去皮拍成段，香菇洗淨切片，
西蘭花洗淨撕成小朵，胡蘿蔔洗淨去皮切滾刀塊備用；
2、鍋中倒入三碗水，水沸後放入家樂濃湯寶；
3、將處理好的蓮藕、香菇、胡蘿蔔放入鍋中煮15分鐘；
4、再放入西蘭花煮2分鐘即可。

十四、金湯絲瓜羹
主料；絲瓜、南瓜泥、竹笙、蟹味菇、金針菇、秀珍菇、薑末。
調料：鹽、蘑菇精、素高湯粉、香油。
做法；
1、絲瓜拋皮去籽切成小條狀，蟹味菇、金針菇、
秀珍菇洗淨撕成小絲，竹笙泡發後剪成1.5釐米的
小段，淨鍋放入少許油，放入少許薑末、
各蟹味菇、金針菇、秀珍菇煸炒一下；
2、加入清水同時放入絲瓜跟竹笙，加入調料略煮一下
勾少許芡汁，滴上幾滴香油出鍋倒入湯盆即可。

十五、玫瑰百合
主料：蘭州鮮百合200克、去芯幹蓮子20粒左右、
枸杞子30粒左右、苦水玫瑰醬1大勺、清水800ML
做法：
1、鮮百合掰開用清水洗淨後控幹水分備用；
2、蓮子洗淨後用溫水泡軟，枸杞子洗淨後用清水浸泡備用；
3、沙鍋內加入清水，開火；
4、接著下入蓮子；
5、水開鍋後轉小火蓋蓋將蓮子煮15-20分鐘；
6、蓮子煮軟後開蓋下入鮮百合；
7、接著下入泡好的枸杞；
8、蓋蓋再煮5分鐘關火將百合蓮子連同湯汁一起盛出；
9、晾至湯汁變溫熱加入一大勺苦水玫瑰醬，
攪拌均勻後製作完成即可食用。

十六、花生紅棗養血湯
主料：生花生、紅棗、黑木耳。
做法：
1、選用新鮮的生花生，也可以選燉湯用紅皮幹花生；
2、將花生在小鍋中煮15分鐘，晾涼後剝殼取花生備用；
3、將洗好去核的紅棗十顆，泡發的黑木耳，
花生同放入砂鍋，要功效更強可加入適量黑米。

十七、素味相投
主料：玉米、白蘑菇、豆腐、生菜（可選自己喜歡的青菜）
調料：油、鹽、醬油（一點點）、芡粉水
（就是加了水的生粉）
做法：
1、先將玉米粒切下來，連梗一起放到鍋裏，
加水煮，煮的時候放點油（一湯匙）；
2、等玉米煮滾了，將火調小，用小火熬十分鐘，
這樣湯的味道會更濃；
3、十分鐘後把切好的白蘑菇、豆腐一起放進鍋裏煮滾，
最後放進生菜末，加鹽、水芡粉、醬油，素味相投就做好了，
為了美觀，我加了點紅辣椒絲，漂亮吧！

十八、四寶素湯
主料：野筍、豆腐、番茄、胡蘿蔔。
做法：
1、番茄切塊，豆腐切片，野筍切段，胡蘿蔔切花。
2、熱鍋下油，下番茄塊，炒軟出湯。
下熱水。下野筍段。胡蘿蔔花
3、水燒開，轉小火悶。加鹽調味。
出鍋前下豆腐。閉火悶一下。
4、出鍋，完成。

十九、胡蘿蔔瘦身湯
主料：紅蘿蔔150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克。
調料：沙拉油5克、鹽5克、味精2克、白糖1克。 
做法： 
1、紅蘿蔔去皮切成小塊，蘑菇切件，黃豆泡透蒸熟，
西蘭花改成小顆； 
2、燒鍋下油，放入紅蘿蔔蘑菇翻炒數次，
煮入清湯，用中火煮； 
3、待紅蘿蔔塊煮爛時，下入泡透的黃豆、
西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可食用。
小貼士： 
1、紅蘿蔔富含維生素A和多種人體必需的氨基酸及十
幾種酶，對防治高血脂、肥胖症等大有好處；
蘑菇含糖，脂肪少，食用此菜可以達到較好的瘦身效果；
2、煮此菜時不宜用大火，以中火煮制為佳。

二十、海帶香菇冬瓜湯
主料：海帶、香菇、冬瓜、鹽、薑絲。
做法：
1、如果用的是幹海帶，一定要提前泡發，多泡幾個小時
會更好煮，香菇也要提前泡好；
2、冬瓜去皮洗淨，切成薄片，鍋裏放適量水，
先放入海帶、香菇和薑絲煮一會，煮的時間要視海帶的易
熟程度，容易熟的就少煮一會，不容易熟的就多煮幾分鐘；
3、海帶煮軟後放入冬瓜片，稍微煮一下就可以關火了，
因為冬瓜很容易煮爛，煮太久了會影響口感和美觀。
然後根據自己的口味放鹽調味即可。

二十一、玉米圈紅棗養生湯
主料：新鮮玉米、紅棗、苦瓜、胡蘿蔔、香菇、
蘑菇、扁尖筍、素哈姆。 
調料：植物油、鹽。 
做法： 
1、將素哈姆解凍、其他原料洗淨。把新鮮玉米切成小段
（玉米圈）、香菇、蘑菇切成塊，苦瓜、胡蘿蔔切成片，
扁尖筍撕成條；
2、把玉米圈、紅棗、香菇、蘑菇塊、扁尖筍放入多功能
燜燒鍋內，加適量水（一般水浸沒原料再略高出一點），
加適量鹽（要考慮到扁尖筍的鹽份在內）。
設定燜燒鍋的檔量開始燜燒。
（新鮮玉米和紅棗的燜燒時間量差不多）； 
3、炒鍋內放少許油，將胡蘿蔔片煸炒、再加入苦瓜片
煸炒，噴灑一些水、加少量鹽，煸炒幾下，關火。
把素哈姆切成片，將素哈姆片、煸炒好的胡蘿蔔片、
苦瓜片倒入已燒好的湯內即可。

二十二、白扁豆番茄木耳湯
主料：新鮮白扁豆（也可用幹的白扁豆）、番茄、黑木耳。
調料：植物油、鹽。 
做法： 
1、在鍋內放水燒開，放少量鹽，將剝好的新鮮白扁豆
（沖洗一下）倒入鍋內焯熟（略煮一會兒）盛出；
2、把番茄洗淨，切成塊。用冷水浸發黑木耳、洗淨； 
3、炒鍋加熱，倒入少量油，把番茄塊放入煸炒一小會兒，
將焯白扁豆的水、焯熟的白扁豆、黑木耳一併加入，加適
量鹽（要考慮到焯白扁豆的水的鹽量）略煮一會兒即可。

二十三、南瓜山藥湯
主料：新鮮山藥、南瓜。
輔料：紅棗、紅糖
做法：
1、戴上手套把山藥削皮，放到清水裏浸泡一下，洗乾淨，
切塊；南瓜削皮切塊；紅棗去核或者捏破皮也可以；
2、把以上材料放到鍋裏，一次加足冷水，煮熟。