運動知識

在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，
或節食中的運動方法等概述。
 
一、最好能持續運動20分鐘以上（o）
運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被
消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20
分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，
則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，
例如：走路、或是游泳等有氧運動。
 
二、運動到流汗就會瘦（x）
單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝
量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即
逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持
續較長的時間才是重點。
 
三、減肥只要控制飲食，不須做運動（x）
在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦
下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也
萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是
不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。
 
四、做腹部運動可以瘦下來（x）
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全
身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉
可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有
氧運動的進行。
 
五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（x）
過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥
大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。
 
六、運動一定要做到筋疲力盡才行（x）
長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存
在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使
脂肪大量燃燒的原因。
 
七、按摩會減少脂肪（x）
按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但
經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。
 
 
八、運動一定要每天做才有效（x）
即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周
進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效
。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。
 
九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式（x）
脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面，啞鈴體操
等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以
增加基礎代謝量。
 
十、運動最好是空腹時進行（o）
所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態
中，便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動
，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天
中新陳代謝最活潑的時段中進行。

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