Copyright by 李章智 2005.08.21

壹、氣功的型態
貳、排毒型態
　 一、固態
　 二、液態
　 三、氣態
　 四、能量
　 五、心靈
參 、氣功的排毒方法
　一、柔和的肢體運動
　二、深層變化的呼吸
　三、補正去邪的能量
　四、開放淨化的心靈
肆、結語 

壹、氣功的型態 

氣功說起來並不神秘，簡單的來說，「 ? 」可以說是一種「生物能量」，氣功就是練習使人身的「 ? 」增加的一種功法，氣功包含了「調身」、「調息」與「調心」三個要素，簡單的說： 

【 調身】可分為不動與動二者。不動：如 1.站式有太極樁、三體樁、伏虎樁等。2.坐式有端坐、盤坐。3.臥式有吉祥臥等。動者：如八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等。 

【調息】息可分為吸、住、呼與長、短相配，如長吸長呼、長吸短呼、短吸長呼或腹式呼吸、胸式呼吸、順式呼吸、逆式呼吸、胎息、踵息等種類，不論這些呼吸種類，以呼吸配合動作是中國傳統養生運動的一大特色。 

【調心】調心簡而言之就是為了使人在練習中國傳統養生功法時能心專志一，調心可分為想與和不想。 

不想：排除雜念，一念不起，一念不生。名為不想實屬是想，因為人不可能沒有思維，其實是起一個專注的念頭排除雜念。 

想：想可分意守於體內及體外兩大類，體內的常與十四經脈或七輪三脈配合。另外想常用的分類如下 

1.色有「色彩」與「形色」二種。「色彩」有紅、橙、黃、綠、籃、靛、紫等色。「形色」有花形、人形、幾何圖形、山、川、日、月等形。 

2.聲重在聽覺，聲有呵、呼、噓等字母音，或某種樂曲及節奏，或某章句如自己靜等。 

3.香重在嗅覺，香有檀香、花香等種種異香。 

4. 味道有酸、甜、鹹、苦等味。 

5.觸覺有冷、暖、輕、重等覺受。 

這些“想”可以相互配合，如一朵白色蓮花散發香味，令人全身輕鬆自在，這些“想”也經常和呼吸搭配。 

貳、排毒型態 

空氣有戴奧辛、二氧化硫等污染，水源有養殖廠、工廠廢棄物的污染，食物有重金屬、農藥與抗生素的汙染，上班用的電腦，下班在家休閒看的電視都有輻射污染人體，行動電話的電磁波也會造成人體傷害，這些可以說是毒，這些讀是近百年來才有的，所以百年前甚少有需「排毒」，但「毒」不止只有這些，其實廣義的來說只要對人體無益有害的都可以算是「毒」，比如某種物質對人體適量是營養素，但是過量可能就是有害，那就變成「毒」，其實不只這些外來物質可以說是毒，人體自身新陳代謝後所產生的廢物，如糞便、二氧化碳、自由基也是毒素，更廣泛的來說， 在醫院中的病氣，殯儀館的喪氣、死氣或是市場中的濁氣、穢氣等，都可以算是一種「毒氣」，怨恨、憤怒、恐懼等的負面情緒，其實也是一種「毒」，因為從生理上來看這些負面情緒會是身體產生有害的分泌，進而傷害身體健康。 

這些毒素經過氣功的鍛鍊可由下列的一些型態排出體外， 1. 固態 2. 液態 3. 氣態 4. 能量 5. 心靈 ，等五大類方式，以下就此作一簡易說明。 

1. 固態形式是指「大便」。 

2. 液態指的是「汗」、「尿液」，女性多一個「月經」，此外在練功中出現「流鼻涕」、「流眼淚」、「咳痰」，或是皮膚出現「膿皰」等以液態方式排毒的現象。 

3. 氣態指的是「呼吸」，深度的呼吸能將體內的廢氣排出體外，此外「打嗝」、「打哈欠」或是「放屁」是練習氣功常見到的「氣態排毒法」。 

4. 能量是體內的「內 ? 」健壯自然能排除不好的能量，或是經由功法的練習達到排除自身的「濁氣」與外來的「穢氣」。 

5. 心靈是指以寬恕、懺悔、慈愛等正面情緒來化除憤恨、自卑、堅吝等壞習氣。 

因此功法的排毒原因可以簡略的述說 

1. 促使腸道蠕動排除糞便 ~ 「固態排毒」。 

2. 刺激淋巴與體液的循環，加速排汗與尿液排出 ~ 「液態排毒」。 

3. 深層的腹式呼吸，有效排除體內與胸腔中的廢氣 ~ 「氣態排毒」。 

4. 練功時讓身體的氣血循環加強，開發氣機 ~ 「能量排毒」。 

5. 功法能使腦部產生腦內嗎啡與α波，使人體的心情愉快 ~ 「心靈排毒」。 

事實上人體本身就有自我排毒的功能，在氣功的鍛鍊下有健康的身體，就容易有良好的「 ? 」 ~ 生物能，進而有樂觀開朗的心情，自我靈力也就會昇華，如果在氣功練習過程輔以優質的營養素，或是平日即食用健康高能量的食物，則有事半功倍的排毒與健身效果，排毒不過在治標祛邪，而內外健壯才是扶正治本。 

?、氣功的排毒方法 

一、柔和的肢體運動 

功法的練習配合的肌肉運動的方式有 1.   收縮擠壓＋放鬆： 像擠海綿一樣，具 按摩 作用，常應用於內臟的運動，譬如在腹腔的推擠，有助於腹內糞便的排除。 2. 伸展拉長＋放鬆： 像拉橡皮筋一樣，常應用於肢體關節和血管的運動，也能強化淋巴、關節液等其他體液的循環。 3. 伸展拉長＋等長收縮： 等長收縮可以加強彈性，使柔軟與彈性兩者兼顧，可以使肌肉不易受傷。 適量的柔和性運動與螺旋纏絲的肌肉伸展，是功法的一個重點，在中國傳統的養生功法大多是圓柔性的動作，結合逢動必旋，逢旋必轉的太極陰陽相生觀念，鬆緊結合，剛柔相濟的動作要領，來伸拔肌肉與關節，按摩五臟六腑，可以去瘀生新，促進氣血的循環，伸展肌肉可以拉扯到附近的血管，使附著在血管壁的 過氧化脂質 脫落，能避免血管硬化，同時也可以保持血管良好的彈性，而 肌肉的伸展也可以伸展開關節囊，促進關節囊液的新陳代謝，鍛鍊肌肉並且能刺激它所附著的骨骼，而骨骼為了能因應肌肉拉扯所帶來的物理壓力而增生變粗變壯，尤其是骨骼內部的網狀結構會因應壓力而變得更緻密、更強軔，這是對抗 骨質疏鬆最有效的方法。 

在靜止動作方面要求肌肉在等長收縮中要降肌肉的張力降低，也就是達到放鬆的效果，在生理上來說血管周圍的肌肉張力降低，減少了血管對循環的阻力，這要由意識上去做自我檢查，自我去感受肌肉是否放鬆，精神上是否有處於緊張狀態，這種訓練對於現在長期坐在辦公室不運動的人能有所幫助，可以消除壓力緊張，防止肌肉僵硬。 

對於動態的運動上，要求適量的運動，不做劇烈運動去增加心臟的工作量，良好的循環可以帶走代謝堆積物，避免阻塞循環與造成關節活動不利，良好的循環可以提供器官組織需要的養分，增強組織的功能，淋巴系統可以有效的將細胞外多餘的水分帶走，防止身體產生水腫、浮腫等現象。再者淋巴系統是人體免疫系統重要的組織，內含淋巴球、T細胞、B細胞等抗體。因此淋巴系統一旦循環不良，抗體能力減弱，那就會出現皮膚浮腫、發炎及過敏體質等現象。傳統式的養生運動在動作上，有效的刺激和按摩肌肉、血管及淋巴的作用，促進新陳代謝，使人體廢物與毒素加速排出，達到增強身體機能，袪邪養正之功。  

•  細勻深長的呼吸 

呼吸是控制身體，生物能（ ? ）與心理的一個重要關鍵，在這一段落所要討論的是以呼吸與生理的作用為主，對身體的健康幫助， ? 與心理現象會在下面的章節來分享。 

氣功的練習以腹式順呼吸為主，呼吸的要求就是要細、勻、深、長。 

（細）就是呼吸要徐緩，徐緩的呼吸 使得自律神經中的交感神經活動慢慢被壓抑，同時副交感神經的功能強化， 使血壓下降，肌肉不緊繃，精神放鬆，有放鬆身心的良好作用，對於恐慌與焦慮有很好的預防功效。 。 

（勻）是要求呼吸有規律及節奏， 腹式呼吸可使體內的各個臟腑，受到呼吸有規律節奏的刺激，這種刺激透過神經，做為一種自我調節信號傳至腦部，大腦在接受這些刺激之後便處於α波狀態。 這能使身心達到協調，心神統一。 

（深）就是要用橫膈膜呼吸，即採用腹式順呼吸，可使膈肌活動範圍增加 ４厘米 。這樣可以使氣體充分到達肺部的有效腔，完成高效率的氣體交換，如果未用橫隔膜呼吸，則每個呼吸循環並不徹底，必須以二到四倍呼吸循環量才能滿足身體的需要，透過橫隔膜呼吸，能做到完整的呼吸循環，此外膈膜呼吸可以增加腹壓，按摩內臟，使得腹腔血液流暢分佈，並加強體內毒素的排除。 

（長）的意思是氣能在體內有較久的停留，有充分的時間完成氣體交換，而且吸與呼器之間，吐氣要長， 練氣功者呼吸頻率較低，每次換氣量較大，且最大攝氧量較很少運動的人高百分之二十。 

根據台大醫院腎臟科蔡敦仁教授與藍清醫師合作的研究，洗腎患者以腹式呼吸配合動作，每天兩次，持續三個月，患者的除食慾增加外，微血管循環和性功能改善，病患也感覺更有活力。此外，患者深吸氣時肝臟內血管受擠壓而變小，呼氣時血管擴張，顯示腹式呼吸對五臟六腑有類似按摩作用，促進其血液循環。 

氣功的練習以腹式順呼吸為主， 做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且擴張血管的功能，做腹式呼吸法活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促進血液循環。根據文獻的報告，經過五個月的氣功訓練， CD4淋巴球可以明顯增加。此種細胞與免疫力有關，愛滋病毒主要就是破壞這種細胞，造成免疫系統的崩潰。此外，氣功可以增加腦內啡的濃度，這是腦部所產生的一種作用類似嗎啡的物質，對慢性疼痛有部分的效果，持續練習氣功一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。 

•  補正去邪的能量 

般功法練習時常將意念的運用在人體中，藉由意念的集中去開發人體未知的潛能，多數氣功練習時將意念集中在丹田，當然有時候會結合中醫經絡的概念，如周天運行時結合任脈與督脈，希望能增強人體的生理機能。 

氣的簡單概念就是一種生物能量，將自身的生物能量提昇以促進身體健康，氣的強弱與品質會受到生理與心理的影響，練習氣功可以增強自身氣的能量，增強氣的方式常用的方法就是將後天氣（食物與大氣的能量）補養先天氣（本身生命的能量），使得兩氣相合成為真氣（?），所以通常氣功練習都是練習將氣吸到丹田並且壓送到背後的腎俞與命門處，同時提會陰，經過這樣的鍛鍊，體內真氣能量不斷增加，能量增大充滿體內時，就會需要進行濃縮貯藏，此時可稱之為「聚氣成形」或「聚氣成丹」，大量的真氣在體內濃縮成球狀，因此丹田是個體內的空間（在盆腔中），丹田不是一個穴位（穴位是在體表或肌肉層）、或一個點，丹田的位子差不多是在百會穴與會陰穴的連線上，差不多是在中脈上，而它的大小是視真氣積蓄多少而定，丹的位置不定要在下丹田處，而且丹的數量也不只是一個。 

練習氣功如果到達入靜的程度後，可以啟動身體另一個呼吸的動力來源，此種呼吸方式就叫做內在呼吸（或稱龜息、胎息），這是需要用心細細體察，「外息不絕，內息不生」，所以我們可以看到許多高人打坐入定，幾乎沒有呼吸，就是這種情形，就像動物進入冬眠一般，內在呼吸不但可以提昇全身所有細胞四到八倍的能量，同時還可以減緩新陳代謝的程度，最明顯的外在效應是體內溫度下降一到一點五度之間，以及使得體內有害的自由基濃度減少到四到八倍。 

等到丹田的氣足之後，氣就會自然行走人體的經脈路線，或是三脈七輪（看修行法門），一般是內氣佈滿正經十二脈之後，有多餘之內氣會溢入奇經八脈。但是各門各派的練習法門有所不同，又些會要求先氣行奇經八脈，有些會要求開發七輪三脈，簡而言之本身內氣充足之後，經脈氣血旺盛，臟腑之氣也跟著旺盛，以前所累積在體內的病氣就會被排出體外，當然在這些過程中會出現「氣衝病灶」的情形，看似舊疾復發，實則排除病氣重組經脈，改善身體機能。 

練習氣功可以藉由「採氣」來幫助自身能量的提升，加強自己與週遭環境，日、月、山、河等的互動。人體【重要的穴道】猶如門戶一般，可以接收外在宇宙天地間的各種信息的【能量】，透過氣功的修練，以『向外採氣』的方式，可以補及到大量的外在能量，這些能量會蓄積於人體與提昇自身真氣，最常用的對外聯絡門戶就是「三門」~「天門－百會穴，人門－勞功穴，地門－湧泉穴」。其實包括人體的體表、眼睛等器官，在氣功修練到一定的程度，都可以向外的採氣，以達充實本身氣機、氣脈【能量】的實質功效。 

相對的可以「採氣」那也可以「排氣」，「排氣」當然是排除體內的濁氣，這是有助於體內的真氣運行，排除濁氣的方式與採氣大同小異，都可以經過「三門」來排除，也可藉由人體排除代謝物的器官再加上「觀想」的方式來進行，比如練功呼氣時，可以想像體內的穢氣與濁氣跟著呼氣時的氣體排出體外，其實人體與天地之間本來就有種互動，頭頂百會穴常納九天清陽之氣，腳底湧泉穴也常排出體內穢氣，所以我們常聽人說，探病時勿正對病人的腳，因為病人的腳在排濁氣，你站在吸收病氣，回家後當然不舒服或生病了。 

此外可以藉著肢體的抖、顫等動作，結合意念將附著在體表的穢氣分離，而抖、顫的作用也能刺激激經脈與體內的氣血，排除體內肌肉筋骨與臟腑的濁氣，這方式常運用在日常生活中，比如去了氣場不佳的地方後，找一個乾淨的地方將濁氣排除，避免將濁氣帶到家中，以免小孩或家人生病。 

　事實上當自身的內氣強壯，所散發出來的外在氣場也就會強健，此時不好的氣是不易沾黏上的，不論是採氣或是排氣，都是需要有強壯的內氣才會有事半功倍的效果，因此訓練出充足的「真 ? 」是首要之務。 

•  開放淨化的心靈 

情緒與身體的健康有密切的關係，中醫上就有提到： 

臟	肝	心	脾	肺	腎
腑	膽	小腸	胃	大腸	膀胱
七情	怒	喜	憂、思	悲	恐、驚
五味	酸	苦	甘	辛	鹹

情緒是一個較粗糙的心理作用，不當的情緒會影響到身體的健康，因此在「千金要方．道林養性」：「莫憂思，莫大怒，莫悲愁，莫大懼，莫跳踉，莫多言，莫大笑。勿汲汲於所欲，物娟娟懷忿恨，皆損壽命。若能不犯者，則得長生。」，調心目的之ㄧ就是要求自我觀察，從運動中去觀察肌肉與骨骼的動作，進而到內心情緒與心理的體察，除了練功時需要注意情緒的穩定外，平常就應該保持一個樂觀、關懷的心情，這也是一種排除心靈毒素的良好方法。 

現在有許多的研究證明呼吸法對情緒的控制與改善有一定的效果，這些研究證明可改善 憂鬱症、單極躁鬱症、重鬱症患者以及創傷後壓力症候群，甚至能實質降低攻擊性及暴力傾向，因此說練習氣功來淨化心靈與調整情緒都有一定的效果，也是說練習氣功可以達到心靈的排毒。 

但是情緒如何來控制呢 ? 氣功的練習很重要，首先要有一個健康的身體，有健康的身體才會有健康的心理，一個久病纏身的人是很難有健康快樂的心情，再者根據「身－呼吸－心」的關係，只要呼吸型態一改變，身心狀態自然就會跟著改變，所以可以利用意念來調節呼吸，如此一來，身心狀態就會自動往健康的方向調整。但是這還不夠，還可以用觀察呼吸的方式去強化對自身思緒的體察，例如先感受吸氣時空氣進如鼻腔的感覺，進入氣管的感受，從感受身體細膩的變化到思想的起伏關注，此時僅須以「完全的被動觀察 」即可， 安靜的腦波有助於身體和心智的健康，但是要降伏不安的心情及紛擾的雜念是十分困難的，因此可以不要直接由 「 以心治心」 的法門進入冥想或禪定的境界，可以用比較容易控制的肉體著手，也就是由「以身治心」 的法門進入冥想或禪定的境界，如上述所提的 觀照呼吸法。 

心靈的寬廣度可以影響到氣的品質，氣有量的多寡，也有質的粗細、優與劣，平常做公益活動，社會服務，自我省思，良好的道德與品行都是可以提升心靈品質，心靈昇華之後自然對於堅吝、仇恨等負面情緒所帶來的負能量，可以排除體外，呼吸時觀想著壞心情隨著呼氣漂離體內，也是有著清理情緒的作用，一個寬容、慈悲與智慧的心靈能將氣昇華到達光的程度，而且從心靈深度的感受可再體會到物性的理與心的關係，如宇宙的「地、水、火、風、空」與自我「地、水、火、風、空」的一致性，達到與宇宙真理相應、相入的程度，若能如此必然有一顆純潔無私的心。 

肆、結語 

氣功的練習其實不僅是一種身體健康方面的鍛鍊，也是可以昇華到心靈的純淨，想要排毒更完全，平日的食物與作息習慣的配合不可少，平常規律的練習氣功是必要的，氣功在實際的練習外更須掌握正確的觀念，氣功不僅是可排除身體與生命的毒素，積極的來說不僅是培養一個健全的人格，更是要建立一個健康快樂的人生。 

http://www.kongfu.org/Chinese/Document/Doc_QiGong_5.htm