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2014/02/28 08:55:06瀏覽226|回應0|推薦1 | |
白領每天都覺得做一天太累了,屁股不自覺地又大了一圈,其實很多種糟糕的體型,比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而導致的,很多人聽說練習瑜伽可以緩解這些久坐形成的肥胖,放松身心的同時,讓形體更完美,下面小編就把這些動作教給大家。 一、下犬式 功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。 1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方 2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒v狀。 二、橋式 功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。 1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏 2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間 三、眼鏡蛇式 功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。 俯身姿勢,雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。 四、板式 功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。 俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒。 溫馨提示:練習瑜伽不僅能有減肥功效,還能起到修身養性之功效,大家快點行動起來吧。 |
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