無論男女，都應找時間「練腿」，因為全身的肌肉有70%都集中在下半身，可以說是投資報酬率頗高的部位，維持固定鍛鍊的頻率，還能帶來提高基礎代謝、遠離肥胖、擺脫疾病、減少膝蓋受傷、幫助血液循環等數不完的好處，更棒的是，練腿還能幫助屁股變翹、變豐滿呢！

▲左是扁塌屁股，右邊是深蹲練出的微笑臀型。(圖／翻攝網路)

 「我不要重訓啦，腿會變粗！」常常有人愛把這句話掛在嘴邊，但老實說肌肉沒那麼好練，而且滿腿都是脂肪，又有好看到哪裡去？更何況，肌肉不會一夜暴漲，如果你不想太粗，那你大可維持同樣的訓練強度即可。

另一張翹臀美女

    有人會問，那該如何練腿呢？練腿最基本的動作就是「深蹲(squat) ，這是一個複合、全身性的動作，主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉，蹲到平行時回復起始動作，過程中需注意身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖。

現在來看看到底要怎樣練深蹲呢？

下面這個影片轉摘自網路，我覺得他的動作算是標準的囉！

     KIWI 最近蒐集暸網路上的資訊，也開始練深蹲，基本上我是打算每天練300秒，當然不是一次就300妙囉，那應該會死人，是每次蹲下15秒到20秒起來，練續蹲的時間加總共300秒即可，上面那個影片是我看了網路幾個教學影面覺的姿勢感覺比較正確的，下面這兩個圖是我覺得初練這個動作的人，比較容易犯的毛病，大家可以參考看看，

         蹲下來，膝蓋不可以超過腳尖喔，不然會傷膝蓋喔！

      蹲的時候背部要拉直，整體上半身一起往前傾，不是脊椎往上彎，

並且臀部感覺像是要往下坐的感覺，做錯會傷腰喔！

以上的資料照片參考自下面網站

健美女大生網站：http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html

新聞雲: http://www.ettoday.net/news/20130731/249238.htm#ixzz36MqAnA2v

KIWI碎碎念:

1.          話說我已經練習深蹲兩天了，如果僅蹲應該還好，問題就在於我蹲完還去跳鄭多燕，然後原本沒準備要吃的晚餐雞腿，後來就給她吃下去，因為太餓了縮！不過我都自我安慰，反正沒運動看著雞腿不吃也是有點難是不是呢？至少敝人我有運動，少碼也消耗暸些卡嚕裡是不？

2.  我跳鄭多燕的歷史更長（其實也才兩個多月，就從我PO BLOG這篇算起），但運動這東西就像做家事，你做了沒人看到，不做就亂成一堆，所以每週跳兩次鄭多燕加每週一次的慢跑或騎車，一點也沒瘦縮，但至少沒胖，但我還是很喜歡運動完的爽快感！哈哈哈！