當了30幾年的高中輔導老師，也進行過超過3000個以上的個案會談，對心理諮商有無窮無盡的愛和一言難盡的滋味，心情百味雜陳，於是這本書，早早買了卻擱置著，始終無法下筆寫點筆記或心得。

直到這次，好書不寂寞，讀書會終於還是有人推薦上這本書；而且，更驚奇和榮幸的是：偶然來「巡堂」的徐校長，就這麼捧場地願意導讀這本書！曾是同行的校長導讀起來，深入淺出、妙語如珠、趣味橫生，增加了大家對這本書的深度認識。

譬如，以前最常跟人家解釋「諮商和一般勸告有什麼不一樣」，這本書就寫出了最精闢、務實的見解，心理學的專業，架構起助人專業者談話的理論模組，可以一再被驗證，促成認知重建和心理動力，而發生行為上的改變。

1.旁觀者，添亂子

「幾個朋友先是細心照料蛤蟆，鼓勵他，然後以相當嚴厲的語氣告訴他要振作起來，還清清楚楚的描繪他所面對的是多麼灰色、暗淡的未來，除非他控制好自己的情緒（瞧老獾說的多好）」(p.31)

面對像主角蛤蟆這樣憂鬱的人，很多人只是以旁觀者、理性分析的態度，自以為可以完全救贖的角色，去說些其實是不切實際的話（振作起來、走出去、不要想太多......），真正的忙沒幫上，只是添亂子。

2.成長心態，改變的意願

「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願，也就是說，只有當你是為自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」(p.38)

這種相信諮商可以改變人生的態度，是「成長心態」；而認定改變只是自己的事，而不相信任何外力，則是「定型心態」。成長心態帶來外部的資源，刺激改變和成長；定型心態阻卻資源和支援，只會越來越退縮。

3.逃避的慣性

「就像很多人一樣，他從沒有用心思考看待自己的情緒，也就很難用言語形容，當然更不可能描述給別人聽。事實上，他不自覺的發展出很多行為策略，成功逃避對於自我的認知。」(p.45)

憂鬱的蛤蟆，面對蒼鷺心理師開頭一句：「你感覺如何？」就有如此複雜的心情，也正是代表一般人的「面具」和「偽裝」是多麼辛苦，因為我們可能不自覺會回答：「感覺如何？我很好，謝謝！」避免面對自己的情緒或問題，這是人類的自然反射（防衛機轉）：避免當下的痛苦！

4.請開啟學習模式

「不知道為什麼，蒼鷺傾聽並且不斷地提出問題刺激他的方式，使得蛤蟆察覺到自己的種種想法和感受。漸漸地，他學會探索與檢視自己，以前他根本想不到要這麼做，換句話說，蛤蟆開啟了學習模式。」(p.64)

心理諮商一個很重大的功能，就是開啟來談者、求助者的學習模式，某個程度而言，願意求助，就是自己開啟學習模式的人，學習模式會讓一個人相信問題解決的可能性，相信會有資源或支援，直接促成改變的可能。

5.童年，很珍貴

「真正讓人驚訝的是：你會領悟到成年後的很多行為，都是從童年時期學來的。」(p.100)

蛤蟆回想自己嚴厲的父親，幼小的自己最擅長的就是道歉、取悅和順從，話說回來，這也不過就是年幼孩子的求生本能，只能在依賴中長大；但，長大後，為了獨立自主和理性判斷，難道不該重新好好省視自己的童年嗎？

6.諮商是什麼？誰是主導者？

「事實上一直都是你在設定主題，每一次面談我都會嘗試幫助你探索一些問題，目的是提供你深刻的領悟與學習。如果你能找出問題，那表示我們真的有進步。」(p.108)

這是蒼鷺心理師對來談者蛤蟆說的話，來談者願意主動想要改變自己，就會架構起諮商的談話結構，促成釐清問題的內涵，然後終能找出解決問題的方向。

譬如在諮商中分析：為什麼憤怒？小孩如何釋放憤怒？憤怒的表達方式，由弱到強分別是：退縮、厭煩、拖延、沮喪、任性、嘔氣、彆扭、叛逆。

7.改變，從接受挑戰開始

「諮商的過程中所引發的一些觀念，可能乍聽之下會覺得愚蠢、不合邏輯，甚至讓人害怕。但越是能幫助你深入自我的概念，往往最可能引發激烈的抗拒。」(p.138)

當蒼鷺心理師提出質疑或挑戰時，自然而然地遭受到蛤蟆的抗拒，這也是一般人的常態，更何況是求助者、憂鬱的人；要走出舒適圈接受挑戰，的確是一件困難卻很值得的勇氣。

8.打破界線

「困擾通常是學習過程的第一階段，那是因為固定的界線開始被打破，你看到新的資訊，對你既有的信念與行為構成挑戰，由此產生的焦慮是讓你改變的動力，也可能會開啟你的創造力。」(p.147)

我們從來比我們想像的來的強大很多，只是因為習慣或個性的限縮，我們害怕改變，害怕走出舒適圈，因而怯懦地固守自己的想法，雖然很安全，卻製造出面對問題的最大阻力。

9.「父母、成人、兒童」

「成人自我狀態指我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀態」「處於這個狀態時，我們所有的知識與技能都能立刻派上用場，不會被父母過去的聲音所驅使，或是被童年的感覺淹沒。」(p.168)

PAC（父母、成年、兒童）三種自我狀態，彼此並非互斥的，可是同時存在，只是主導與比例的問題；但唯有成年狀態有思考和學習的能力，其他的父母和兒童狀態，都只是被制約的自然反射，失去學習的可能。

10.誰是影武者？

「他對我更加嚴格和專治。即使他已過世20年了，現在一想到他，我還能感覺到他對我的不認同。我從來沒成為他所希望的樣子。」「嚴厲而挑剔。我一直渴望得到他的愛與關注，卻一直得不到。」(p.186)

父母的影響是一輩子的，即使他們可能過世很多年了，都還是影武者，隨時張牙舞爪，有形無形地影響著孩子，那些壓迫的、得不到的、遺憾的痛苦，永遠都刻在心裡刺痛著。

11.回顧一生，重新詮釋

「蛤蟆走在路上，想著自己這一生常覺得就像那隻可憐的籠中鳥。他能夠逃離過去的人生，找到自由嗎？」(p.202)

很多人喜歡說「擺脫」過去的陰影，其實擺脫記憶是不可能的，但，重新詮釋過去人生的事件和記憶倒是很可行的。越是無法逃離的過去，越需要重新面對，一旦面對就會有新的體悟和學習，這也是諮商師很大的功能之一。

12.四種心理地位

「重點就在於這些是攸關一生的心理地位，一旦我們在童年決定了何種態度，就會一輩子始終堅持自己的選擇。這些態度和觀點，變成我們存在的根本基礎。之後，我們建構的世界，都是在印證與支持這些信念與預期。換句話說，我們將自己的人生變成自我實現的預言。」(p.219)

四種心理定位是：我和你也好、我好你不好、我不好你好、我不好你也不好。很難想像，童年奠定的心理地位，竟然會主導了我們一輩子對外在世界的對應，用這種慣性因應生活中所有的人事物，也產生了巨大的影響。

13.質疑與移情作用

「但我必須說，此刻我對你很生氣，我感覺怒氣在心裡翻騰了好一陣子，現在我要發洩出來。」、「有時候你根本就像我父親一樣，我想我受夠了」(p.238)

蛤蟆第一次嚴厲地對蒼鷺諮商師發動口頭攻擊，帶著對父親的移情作用，多年來的情緒宣洩而出，通常這也是諮商歷程中工作階段、產生動力無可避免的過程，讓當事人情緒重整，產出新的力量，學會看清內在的衝突。

14.EQ的學習

「EQ讓你能進一步在自我成長與完善的路上走得更遠，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關係。」(p.258)

情緒的層面很廣，了解並管理自己的情緒，學習從悲傷和逆境中站起來、控制衝動、延緩滿足、避免倉促、有同理心、與人建立良好關係。就像每次諮商，蒼鷺心理師總是透過「情緒溫度計」讓蛤蟆辨識自己的情緒。

15.總是要回到生活的

「過去蛤蟆與工作似乎總是格格不入，主要是因為他童年很害怕必須到酒廠為父親工作。但與蒼鷺的合作過程讓他反思，明白了自己若要繼續成長與進步，就必須要有目標，而要達成目標就必須好好工作。」(p.245)

結束了十次心理諮商後，蛤蟆和河鼠、鼴鼠、老獾聚餐，勇敢說出自己生活的新計畫，決定做擅長的和喜歡的事，好好回到真實的生活好好活著：

1.成立房地產管理公司

2.賣掉蛤蟆莊園，另賣一間房

3.參加業餘戲劇社，擔任主角並唱歌

回到生活才是根本，也才是考驗，跨出改變的那一步，靠的是你的心理動力；改變，是自己的事。

#阿得的讀書會