想要體重能減下來、甩掉體脂肪、遠離慢性病、找回健康，良好的生活型態是基本且必要的，這包括飲食營養、睡眠、運動、壓力、情緒管理等。
就睡眠而言，偏偏現代人生活忙碌緊湊、事情做不完、加班熬夜、應酬聚會、使用手機電腦、時間分配不當等，睡眠往往成為犧牲品，導致睡眠不足。別以為只是隔天精神不好，喝杯咖啡提神就沒事，長久下來，恐會影響代謝、拖垮健康。
美國加州大學舊金山分校的學者針對睡眠時間與飲食進行分析，結果發現，睡眠時間在6個小時以下的人，其含糖飲料的攝取量相較於睡7－8小時者明顯較多；倘若睡眠時間在5小時以下，則含糖飲料喝更多。而這些含糖飲料主要為含糖又含咖啡因的飲料，雖然這樣的相關性無法告訴我們確切的因果關係，到底是咖啡因飲料導致睡眠不好？或者是因為睡眠不足導致需要靠含咖啡因的甜飲來提神？但是很多研究已顯示，睡眠差，真的會影響內分泌及食慾，進而改變飲食行為、影響體重。
歐洲學者系統性統合分析顯示，睡眠不足者，總熱量攝取是明顯增加的；另有研究發現，若把原本不足的睡眠時間多延長一點，讓自己睡久一點，除了會讓自己精神變好，食慾會跟著下降，對甜食的渴望也會降低。
此外，除了睡眠時間的長短，就寢時間同樣重要。同樣睡眠長度接近七小時的人，夜貓型的人（接近午夜12點才就寢），比起早睡型（晚上11點前就寢）有較高的膽固醇、三酸甘油脂、發炎指數（hs-CRP），全身體脂肪量較高，而肌肉量較少，整體而言，夜貓型的人有較高的糖尿病、代謝症候群及肌少症的風險，此研究發表於臨床內分泌與代謝期刊（JCEM）。
不只大人的睡眠不足，現在台灣的學童也常常睡眠不夠。國外針對四年級與七年級學生的研究發現，一天睡不足10小時者，明顯較常喝含糖飲料，而且較少吃蔬菜；而嬰幼兒時期睡眠不夠，未來肥胖與體脂肪增加的風險也較高。
總之，睡眠對於健康太重要了，從小孩到成人，從出生到老都一樣重要。那到底要睡多久呢？根據美國睡眠基金會National Sleep Foundation（NSF）的建議，不同年齡層所建議的理想睡眠長度如上圖。
趕快重新檢視自己的睡眠品質，從現在起，讓自己開始好好睡個覺吧。
本文經吳佳鴻醫師授權刊登，原文刊載於此
責任編輯：朱家儀
核稿編輯：楊之瑜
引用自：https://www.thenewslens.com/article/56673
