現代人生活節奏快速、工作忙碌，因此很多人輕忽了睡眠的重要，而我開給許多熟女患者重要的處方箋之一就是「好好睡一覺」。

守則1  睡子午覺養臟腑

子時是晚上11點到凌晨1點，這時身體走的是膽經，中醫有句話叫「十一臟取決於膽」，十一臟就是五臟加六腑，它的總司令便是膽，一個人的膽如果不好，其他的臟腑要健康都難。

示意圖／TVBS

對於現代人來說，子時要睡熟很難，因為這代表晚上10點就要上床睡覺，才可能在晚上11點熟睡，不過只要持之以恆，養成習慣，一定能改善身體的不適。子時熟睡的好處是有利於膽氣升發，除了排毒代謝，也能讓五臟六腑得到調節。

午時是中午11點到下午1點，是心經當令、陽氣最旺之時，心主神明，適當的休息能夠靜養身心、補充精力，但午睡時間不建議太長，半小時小憩便足夠。

守則2  睡前推心置腹

很多人消化還沒有進行完便躺下睡覺，自然會睡不好。中醫說的「推心置腹」，也就是利用躺下的時候，幫助腸胃順暢，以利入眠。

做法很簡單，躺下後雙手交疊，沿著身體的中線，胸口往下推到肚臍，這個位置就是任督二脈的任脈，慢慢去刺激它、推它，之後就會打嗝排氣，「濁氣外散，清陽之氣升發」，產生睡意。這一招針對消化不良，或是容易心悸、心跳過快的人來說是很好的方法，切記按摩力道適中就好，千萬不可重壓。

守則3  泡足浴四季皆宜

很多人會在天氣寒冷的時候才泡澡或是泡腳，事實上足浴是一年四季都可以採用的助眠養生法，除了讓身體循環變好，泡的時候還可以用手心搓腳心。因為手心有心包經的勞宮穴，心屬陽、屬火，腳底的湧泉穴則是屬陰、屬水，中醫講求陰陽水火相交，才會互相制衡。所以簡單來說，它的原理便是以手的陽性心火，去刺激腳底屬陰性的湧泉。

守則4  腹式呼吸溫熱身體

腹式呼吸適合在睡前花點時間輕鬆地做，它的做法是雙手貼在關元穴，關元穴位於由肚臍正中央往下數、臍下3吋（4根手指）之處。雙手交疊於上，吸氣讓腹部微微的隆起，吐氣讓腹部凹入，這樣的呼吸重點在於「既深且長」，臟腑可以得到按摩，身體也能有充足的氧氣，並且溫熱身體。

腹式呼吸四字訣便是「細、慢、勻、深」，記得呼吸慢慢地、不要太淺也不要太深，讓它盡量均勻深長，平均每口氣10秒以上，一吸、一吐，慢慢做。

◎ 本文摘自／《時療》余雅雯 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／平安文化‧健康2.0資料照‧達志影像提供

引用自：https://health.tvbs.com.tw/regimen/308986