【記者李郁玫／報導】根據臨床統計顯示，每天長時間沉浸在網路上的網路成癮者，已經越來越多﹗眼科醫師提醒，這些網路成癮者即使年紀只有20～30歲，但由於眼睛長期注視電腦，多數會患有「電腦終端機症候群」（Computer Vision Syndrome），導致眼睛乾澀、疲勞、眼皮跳動與頭痛等不適症狀，嚴重影響生活品質的情況不能輕忽。

一位26歲的X先生，兩眼的上皮持續跳動1年多，特別是在對著電腦時間太長後，眼皮的跳動更厲害，由於不知道是眼睛過勞而引起，一開始還誤以為眼皮跳不停是有不祥的預兆，直到去了眼科檢查才發現原來是使用電腦時間過久而引起的「電腦終端機症候群」。

怡碩視光眼科診所主任吳怡璁表示，根據一項美國調查顯示，每天在電腦前工作3小時以上的人，90%眼睛會出現以下症狀，包括：眼睛乾澀、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等，而這些症狀可能引起身體疲倦，工作效率降低與執行業務的錯誤，還有一項更令人深感困擾的是眼皮一直不由自主地抽搐不停。

吳怡璁說，在臨床上發現，低頭族容易長期頭痛，原因是長時間使用智慧型手機與過度用眼所引起。以前電腦終端機症候群大多只有眼乾的問題，但在智慧型手機風行之後，低頭族除了眼乾症狀，又多了眼睛脹痛與頭痛的問題，主因是低頭太久與眼壓升高，再加上眼球附近肌肉的拉扯，頭痛也就跟著產生。

眼睛到電腦螢幕的適當距離約 40cm。(Fotolia)

吳怡璁提供以下10個簡單的方式，協助民眾預防電腦終端機症候群的出現：

1. 每年做眼睛健康與視光檢查

依據美國國家職業安全與健康局（National Institute of Occupational Safety and Health）的建議，長期使用電腦的族群，應該每年定期進行眼睛健康與視光檢查。

 2. 在適當的光線下使用電腦

從窗戶外照入的過強日光，或是室內的強光，通常是造成眼睛疲勞的原因之一。在使用電腦時，周遭的室內燈光亮度建議要比平常的照明度再稍微暗一點，例如：在室內使用較少的燈泡數量、較不亮的燈泡或日光燈，並使用窗簾遮掩或降低來自戶外的光線。另外，不建議電腦的螢幕位置放在燈光的正前或正後方，因為在燈泡正下方工作，很容易疲勞；建議選擇全光譜的燈泡，因為它所發出的光線類似正常的太陽光，不會出現太黃或太藍的色澤。

 3. 降低眩光

從室內牆面、亮面或出現在電腦螢幕上的反射光或影像，容易造成眼睛疲勞，因此要注意勿讓周遭的倒影反映到螢幕上，建議使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好。另外，如果是眼鏡族，應選擇有抗折射（anti-reflective）的鍍膜鏡片，以降低因鏡片前後表面所產生的折射光。

 4. 螢幕升級

建議使用平面的液晶螢幕（LCD），因 LCD的表面有一層抗折射的鍍膜，能降低光線的折射。在平面螢幕的選擇上，解析度越高越好；解析度是指一個螢幕上的每一個顯示點的大小，顯示點愈小，螢幕的影像就越清晰，建議選擇顯示點小於0.28mm以下，螢幕的尺寸大小在19英寸以上。

 5. 調整電腦螢幕設定

適當的調整螢幕設定能有效降低眼睛的疲勞與疲倦感，可以從以下的項目開始：（1）亮度：盡量將螢幕的亮度調整到與周遭環境的亮度相似。如果螢幕上的白色看起來像手電筒一般地發亮，那代表螢幕的亮度太高。反之，如果螢幕上的白色看起來又灰又不明亮，那就是太暗。（2）字體的大小與對比度：特別是在長時間閱讀或看較長的文字稿時，依照舒適度來調整螢幕字體的大小與對比度；通常白底黑字能帶給眼睛最舒服的感覺。（3）色溫：是指由螢幕所顯示出的可見光譜。藍色光的波長最短，它與眼睛的疲勞感有很大的關聯性。建議調整螢幕上的色溫，減少出現藍色光，較能降低長時間注視螢幕的疲勞感。

 6. 多眨眼睛

在電腦前工作時，記得要多眨眼睛！當不眨眼時，覆蓋在眼睛表面的淚液會很快蒸發，長期下來易造成乾眼症。眨眼能保持眼睛溼潤，防止眼睛乾燥與刺激感。一般人使用電腦都會不自覺減少眨眼次數，相較於正常用眼情況約減少5倍之多。由於多數的辦公室環境都較乾燥，上班族很容易出現乾眼症狀，建議使用電腦20～30分鐘後，就做10次閉眼運動，像是將眼睛閉起睡覺一般，眼睛閉上後，上下左右旋轉數次之後再張開，有助於重新溼潤眼睛的表面。

 7. 運動雙眼

對焦上的過勞是常見視覺疲勞成因，因此要避免長時間將眼睛聚焦在電腦螢幕上，建議使用電腦20～30分鐘後，轉移眼睛視線並注視到遠方6m的物體上，可讓眼睛放鬆與減輕疲勞。另一種眼睛的運動，是先注視並清楚的看遠方某個物體5～10秒，再轉移注視力到近方5～10秒，但是必須要能保持物體或字體上的清晰度，之後再回復注視遠方，如此重複10～15次，能有效提升眼睛對焦肌肉的活動性。

 8. 多休息

美國國家職業安全與健康局建議，電腦工作者每一工作日除了正常休息時間之外，能再有4次，每次大約5分鐘的機會讓眼睛休息，可有效提升工作效率。另外，在這5分鐘的休息中，最好站起來伸展手腳、背部、頸部與胳臂以減少壓力和肌肉疲勞。

 9. 調整工作場所

適當調整工作場所、椅子的高度、改變不良坐姿與避免頭部過度靠近電腦螢幕。眼睛到電腦螢幕的適當距離約40cm，且螢幕的中心位置應在頭頸部舒適，且視線正視水平時的下方10～15度。

10. 配一付使用電腦的專用眼鏡

要讓眼睛在最舒適情況下觀看電腦，建議找眼睛保健專業人員針對個人使用電腦的習慣，配一付專門在電腦工作時的客製化眼鏡。另外，因為一般的單焦或多焦點眼鏡並不是針對電腦常用的使用距離所設計，所以當出現老花眼症狀時，針對使用電腦配一付專門的客製化眼鏡，能有助提升工作效率。◇

在電腦前工作時，記得要多眨眼睛！有助於重新濕潤眼 睛的表面。(Fotolia)