號稱60秒即可輕鬆入睡

哈佛大學醫學博士安德魯·威爾(Andrew Weil)所提倡的「478呼吸法治失眠」，開始在坊間流行，聲稱不管什麼樣的睡眠障礙，只要每天睡前練習60秒即可很快睡著，而且一夜好眠。

失眠是現代人的通病

現代人常因壓力大影響睡眠，飽受失眠所苦，吃安眠藥又怕出現習慣性。「478呼吸法」十分簡單，睡前或感覺緊張時，先保持身心輕鬆，首先將氣由口中全部吐出，接著以鼻吸氣4秒，屏住氣7秒，最後再由嘴巴吐出所有的氣，約莫8秒。以此為一個循環，重覆做4次由於吸氣、閉氣時間分別為4秒、7秒與8秒，為便於記憶而簡稱為「478呼吸法」。

據威爾表示，吸氣4秒是為了吸入更多氧氣，屏氣7秒能讓氧氣融入血液，吐氣8秒則能減緩心跳頻率，讓肺得以排出更多二氧化碳。他說壓力會導致呼吸短淺，而緩慢且深長的呼吸有助於放鬆，因此「478呼吸法」有助於放鬆心神、提升睡意。

官醫師主張中午靜坐調呼吸補充體力

其實治失眠的方式很多，重點是在放鬆、不要胡思亂想。只要有助於放鬆的方法均可，例如長庚醫院皮膚科前主任官裕宗醫師，就習慣在中午休息時間打坐或靜坐，他說這是放鬆、休息的最好方式，比躺下來休息更有補充體力、提振活力效果。當打坐或靜坐的關鍵仍在調勻呼吸，「必要時可誦念或默念六字箴言」( 詳情請參考《官裕宗醫師真心話一書》)

超簡易強氧呼吸法也可抗癌

連獲兩次諾貝爾獎的沃伯格博士，則進一步提倡「強氧呼吸法可以抗癌」。他認為癌細胞厭氧，必須在缺氧環境下才能行發酵作用，因而擴散轉移。因此只要勤練「有氧深呼吸十訣」:緩吸、氣沉、慢吐，就可預防或延緩腫瘤惡化。若能配合常吃新鮮蔬果、到含有負離子之處做深呼吸，都可以吸收到足夠的氧。方法簡易、有效，即使身體虛弱、行動不便者，也可以坐著或躺著練習，一樣有延緩病情惡化的作用。

補氣之道很多，除了注重呼吸節奏之外，還可做「六字治臟訣」練氣法、二十四節氣坐功卻病法，及「人工補氧」之道，包括到「氧吧」吸純氧或喝「加氧飲料」，不過都不如強氧深呼吸有效。( 詳情請參考張多德編著的《強氧呼吸法》一書 ) 。