時間：2015-03-06 作者：楊佩璇／編譯

【早安健康／楊佩璇編譯】皮膚健康和睡眠的好壞有著密不可分的關係。現代人因為生活繁忙、工作壓力大，加上長時間使用電腦、智慧型手機等習慣，導致愈來愈多人產生失眠的困擾。優質的睡眠不僅可以改善肌膚、舒緩身體疲勞，還能提高新陳代謝、有助於脂肪燃燒。

人體熟睡時會自然分泌瘦體素（Leptin），這是內分泌的一種，可減少飢餓感。但若睡眠不足，體內瘦體素過少時，大腦便會對身體傳出飢餓的訊息，進而增加食慾，導致肥胖。最可怕的是隔天精神不佳、情緒不穩定，容易造成便秘。

日本睡眠名醫表示，睡眠是健康的根本，睡不好就容易生病。以下提供3個小妙招，教大家如何培養優質睡眠，人人都能成為大美人。

【第一招】建立一個「入眠儀式」

所謂的入眠儀式是指睡覺前固定的活動或動作。例如穿上固定的睡衣、沖澡、聽音樂等。每天固定的入眠儀式，可以制約大腦，告訴自己該睡覺了，幫助快速入眠。

【第二招】固定睡覺時間

睡覺時間還沒到時不要上床，倘若躺在床上半小時以上仍然無法入眠時，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡覺時才回床。回床時告訴自己5分鐘內要入睡。

【第三招】用香氣打造睡眠氣氛

根據研究顯示，氣味會改變人的心理狀態，也會影響睡眠。洋蔥裡含有能夠消除緊張的蒜素(Allicin)成分，在睡前把切好的洋蔥放在枕頭旁邊可以舒緩身體緊張、放鬆肌肉，薰衣草芳香劑也具有同樣效果。一般人認為，咖啡具有醒腦的作用，但單純的咖啡香氣，可以舒緩壓力，使身心放鬆。經過研究顯示，聞到咖啡香味時，腦波裡的放鬆資料會增強，愉悅的心情，能夠幫助入眠。