任何試圖更改生理時鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，肝的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺，不應該吃藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

附：人體24小時使用手冊

1︰00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2︰00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3︰00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4︰00 「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5︰00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。

6︰00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7︰00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8︰00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9︰00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10︰00 工作效率最高。

10︰00-11︰00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12︰00 緊張工作一上午後，需要休息。

12︰00-13︰00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14︰00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15︰00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15︰00-17︰00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16︰00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17︰00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18︰00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19︰00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20︰00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20︰00-21︰00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22︰00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23︰00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24︰00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

別再熬夜晚睡了！如果不想讓自己身體壞掉，從今天起早睡早起吧！

熬夜的朋友看過來：最理性的熬夜手法，噢耶！

熬夜要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體也受不瞭如此的日夜操勞。

想要熬夜，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，一面火氣太大，最好盡量以水果、麵包、清粥小菜來充飢。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿痘痘。

5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹兒。

生理時鐘，一般而言熬夜時不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡眠時間會比較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定7點起床），白天想睡時不可以臥床大睡，僅能趴著小睡，如此便能逐漸將入睡時間提早。

【生理時鐘說明】

00:00-01:00淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：:00-02:00排毒期，此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02:00-03:00休眠期，重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好不要超過這個時間。

09：00-11:00精華期，此時為註意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12:00-13：午休期。

14：00-15:00高峰期，是分析力和創造力得以發揮淋漓盡致的極致時段。

16:00-17:00低潮期，體力耗弱的階段，最好補充水果等，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00-18:00鬆散期，此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不防準備晚餐來提振精神。

19:00-20:00暫憩期，最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00-22:00夜修期，此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議、進修等需要思慮周密的活動。

23:00-24:00夜眠期，經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。

雖然以上是建議的最理性的熬夜方式，但是最好還是不要熬夜。