〔記者謝文華／台北報導〕1天睡8小時才夠？三軍總醫院精神科醫師毛衛中今天指出，不少人「怕睡不著、睡不夠」、過度焦慮而「失眠」！另有上班族因平日睡眠不足，假日睡到自然醒以為可補眠，反打亂了平日的生理時鐘。
 
三總醫師毛衛中指出，兩成患者剛開始處理失眠的方式，竟是以喝酒助眠。

毛衛中表示，其實每個人需要睡眠的時間，因人而異，有的人1天睡5、6小時就足夠，卻被「1天要睡滿8小時，白天精神才會好」的觀念綑綁，強迫自己提早上床，卻躺在床上睡不著，而愈擔心睡不著、睡不夠，反倒影響睡眠品質，惡性循環下，造成失眠，呼籲國人應破除「1天睡8小時才夠」的迷思！

20歲唸大二的王同學，晚上常趕作業或打線上遊戲，加上網友通常晚上12點後才出現，於是習慣半夜才展開他的「網路人際關係」，往往拖到2、3點才入睡，睡到早上10點才起床，偶爾早上有事，前1天提早上床卻睡不著，早上勉強起床又精神不振，自認有失眠問題。王同學這段時間因為暑修，須天天早起，找醫師開安眠藥，盼能早點入睡，但安眠藥吃了，夜裡仍是1條活龍！

毛衛中說，王同學的狀況是「日夜節律睡眠障礙」，就像有些老年人習慣太早睡太早起，硬是想晚點睡、晚點起卻很困難，這都是因大腦已「設定」了延後或提前睡眠的「生理時鐘」，治療方法應採漸進式「挪移」其生理時鐘，靠安眠藥無法有效治療，反而會造成依賴風險。他提及光照能調整生理時鐘，想改為早睡者，早上曬太陽20分鐘，但不要戴太陽眼鏡，讓光線透過眼睛傳到大腦，但避免直視光源，或睡在早晨能曬得到陽光的房間；想改為晚睡者，則在傍晚曬夕陽，或把室內燈光打亮。

「安眠藥並非萬靈丹」的例子不只在王同學的身上發生，又如28歲的陳小姐個性容易焦慮，近日因工作壓力及感情創傷而情緒低落、煩躁易怒，晚上也愈來愈不好睡，陳小姐擔心看精神科會被認為自己「瘋了」，於是私下跟阿姨拿沒吃完的安眠藥來服用，有時為了想補眠多吃1份藥量，最後造成作息紊亂，越睡越糟。

毛衛中指，合併有情緒症狀的失眠，應找精神科門診對症下藥才能徹底治好失眠。另外像有些老人長期服用慢性病藥物，副作用影響大腦退化或調控異常，單純吃安眠藥並非有效治療方式。他還說，有些人只需服用能讓情緒和肌肉放鬆的藥物，就能有助好眠，不需吃到鎮定劑量相較高的安眠藥，這些都須藉助醫師評估，不要亂吃安眠藥。

他還說，調查顯示，造成失眠的原因3成以上是因感受到壓力，1成多是精神科疾病所致，其他則是身體疾病影響。人際衝突、工作壓力大及財務上的負擔，是失眠患者感受到壓力的前3名，失眠患者最開始的處理方法竟有2成靠喝酒助眠，其次有1成是靠「睡個午覺」治失眠，結果晚上卻更有精神睡不著。

今晚就會出現效果的快速熟睡技巧

時間：2014-01-03 作者：早安健康 

睡眠是動物的本能，但卻有不少人為睡覺而苦。人不是機器，要適度休息才能保持健康，有睡眠問題時，要設法找出原因，並予以排除，才能睡得好。有睡眠問題的話，不妨試試以下技巧，包你睡香香。

1.照明：

寢室的照明設備，建議使用可調節亮度的燈具。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

2.隔音：

如果想睡得安穩，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯的選擇。在房間裡播放音量小的輕柔音樂，也是一個好辦法。

3.音樂：

在醫學領域，音樂療法近來引發不少關注，原因在於音樂有身心放鬆和提升注意力等功能。在睡前，聽些節奏規律，曲調悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放鬆的α腦波，幫助睡眠。

4.香氣：

薰衣草香一直被認為有誘發睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品，如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。

5.寢具：

寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊最好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。

資料來源：《不賴床的好眠習慣術：16種熟睡+8種快醒技巧，讓你起床就有好精神》

作者：梶村尚史  出版社：遠流