一、生活有規律。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。因為人的深睡眠期主要集中在這個時間段，這也符合自然界晝夜節律和人體的睡眠規律了，不能盲目追求所謂的「夜生活」，違反自然規律。對業務睡眠時間不夠或中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

二、臥前不興奮。上床睡眠前的2—3個小時內，盡可能不要使自己過於興奮，如避免觀看緊張刺激驚險影碟、打麻將等，否則會影響晚上睡眠質量。

三、飲食宜均衡。日常飲食要葷素搭配均勻合理，避免暴飲暴食和過食甜品，尤其晚餐不要進食太飽。

四、勞逸要結合。平時工作學習要注意勞逸結合，「體腦並用，精神乃治」，即體力活動和腦力活動二者不能偏廢，適度體力活動大有益處。

提高睡眠質量小錦囊：

一、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。

二、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。

三、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。

四、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。

五、臥室最佳溫度15—24攝氏度。

六、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。

七、臥室牆壁的色調宜以淡色為主。

八、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

九、臥室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。

十、舒適睡衣可以促進睡眠。

十一、枕頭的高度在15—20厘米為宜。

十二、被褥以輕薄保暖為宜。

十三、睡姿以右側位為宜。

十四、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操​​等。

十五、夫妻宜「同床異被」，好處多。

十六、和諧的性生活有助睡眠。

引用自:http://www.life.com.tw/?app=view&no=158638