2014/03/19 【內容摘自《安眠藥不要》，作者柯林．卡尼／瑞雪兒．曼柏，時報出版】

「睡著」看似簡單，卻是一件很神奇的事。它發生的速度很快，像開關一樣按一下就過去了！但在晚上睡不著時，怎麼樣也找不到那個開關；白天睡魔來襲時，卻是擋也擋不住。

所以要瞭解睡眠，不只是要瞭解「睡著」以後的事，也要瞭解「如何保持不要睡著？」以及「兩個階段的轉換如何順暢與穩定？」

無論在哪個階段，如果一直開開關關(睡睡醒醒)，大概是最痛苦的。睡與醒的轉換受到哪些因素影響？主要是受到「睡眠恆定性」和「生理時鐘」的影響。「睡眠恆定性」我們都有經驗：如果前一晚睡不好，今天就會比較想補眠。

在上圖中，上面的向下箭頭，代表累積想睡的程度；箭頭的連接線越長，代表程度越強。所以「想睡」的感覺在早上九點時最少，再隨著時間慢慢增加。下面則是「生理時鐘」的影響，向上箭頭是代表想醒的程度(或是抵抗想睡的能力)。 
 
以早上九點為例，那時候想醒的程度很低；如果睡眠需求高，很容易就會打盹。(下圖因為當時想睡的程度也低，所以不會睡著)再以下圖的晚上九點來看，雖然想睡的程度強烈；但想醒的程度也很強，所以不會睡著。等到想醒的程度明顯下降(可以看到那個下降的幅度很陡)，才會容易睡著。

有學者認為：睡眠時間的長短，和「生理時鐘」比較相關；睡眠品質的好壞，和「睡眠恆定性」比較相關。所以值夜班的人，雖然醒著的時間比一般上白天班的人長；但他們的睡眠時間會比上白天班的人短，就是受到「生理時鐘」的影響。所以當「想睡」與「想醒」的變化可以配合時，我們就能夠入睡得輕鬆也睡得好；若任一個環節出問題，我們的睡眠就會受到影響。那麼，補眠該怎麼補？
 
如上面所說，我們會有內在「想醒」的節奏；如果你在下午三點睡午覺補眠，那效果一定不好；因為想醒的強度會越來越強。最好的方式，還是撐到晚上九點以後才會事半功倍。所以白天如果一直躺在床上，不僅會減少去運動進而消耗體力的機會，還會導致「睡眠恆定性」和「生理時鐘」的紊亂，讓睡眠障礙更加惡化！

(以上部分內容參考資料來源：
睡與醒之間：http://brain-doctor.blogspot.tw/2009/09/blog-post_10.html)

全文網址: 白天補眠 睡眠障礙只會更加惡化 - 睡一宿好覺 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=503485#ixzz2wV1OeVfO
Power By udn.com

研究：補覺不管用 睡眠不足可致腦細胞永久損傷

【記者林南／綜合報導】 你是不是經常睡眠不足，計劃在週末補一補覺？新的研究表明，臨時抱佛腳的補覺可能無法彌補通宵達旦不睡覺所造成的損失。美國賓夕法尼亞大學神經學家西格麗德.韋西（Sigrid Veasey）認為，這些損害可能已經造成了腦損傷。

人們普遍持有的想法是，如果你缺覺並欠了一個相當大的「睡眠債」，你可以用很長的小睡來彌補。但韋西的研究團隊並不這樣認為。

據CNN報導，韋西說，長期睡眠不足侵蝕著腦功能，可能已經造成了持久性腦損傷。即使在之後花費一些時間彌補睡眠，也無濟於事。

韋西和她的研究小組利用小鼠做實驗，模擬倒班工作者的一個無規律的睡眠時間表。他們讓小鼠缺覺，然後補覺，在補覺過程中，隔一段時間叫醒它們，間隔時間時長時短。

然後，科學家們觀察它們的大腦。更具體地說，他們觀察小鼠的腦幹藍斑核區神經細胞的警覺性和認知功能。這部份的神經細胞功能與應激反應有關，參與喚醒與警戒。

研究人員發現，這部份功能已受損，且損害不小。

「小鼠失去了25％的神經元（神經細胞）， 」韋西說。

科學家們認為， 當老鼠缺少一些睡眠時，神經細胞會產生出更多的蛋白質， 這一蛋白質被稱為沉默調節蛋白3型，用以激勵和保護神經 。

但是，當失眠成為一種習慣時，這樣的保護反應就會被關掉。在「倒班」睡眠發生短短數天後，細胞開始加速死亡。

這一發現說明，長期睡眠不足可導致腦細胞的損失，韋西說。

「沒有人真的意識到，大腦可能會從缺少睡眠中受到不可逆轉的傷害， 」她說，「現在這一觀點已經改變。」

韋西表示，他們的研究仍需要將人類作為研究對象，進行更多的實驗。她透露，她的小組正計劃針對死亡的倒班工人進行研究，看他們是否有同樣的神經損傷。

另外，該小組希望他們的研究將有助於找到解決辦法如生產新藥物，來應付無規律睡眠所帶來的後果。

韋西小組的這一研究成果本週發表在神經科學雜誌上。

睡眠不足對人體產生嚴重危害的觀點，並非首次被提出。之前科學家的研究發現，缺乏睡眠的可帶來一些短期危害和長期危害。

短期缺覺者更容易暴飲暴食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。更易發生車禍。因為缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。另外，缺覺會加速皮膚衰老。更易感冒。並更容易情緒失控。
　　
長期危害則包括：中風危險增4倍，肥胖症危險陡增。增加某些癌症、糖尿病、心臟病的危險。而且早亡危險增大。