記者 羅詩樺 台北報導 華人健康網  2014年2月27日 下午12:00

國人一年平均就消耗了13億顆安眠藥，顯示許多人睡眠品質極差

近年社會環境急遽變化，許多人在輸人不輸陣的職場競爭、工作變動、悶經濟下的個人與家庭因素焦慮中，出現睡眠品質不佳、身心靈不協調的現象；據健保署統計，全台民眾一年吃掉13億顆安眠藥，全年醫藥費支出超過10億元，顯示台灣人睡眠品質極差，嚴重甚至會導致憂鬱症等後遺症。

沈默殺手！每5人就有1人失眠

根據台灣睡眠醫學會2013年國人睡眠大調查，台灣慢性失眠盛行率為19.3%，即約每5人就有1人有失眠問題。另外，2007年的一項調查，全年吃掉1億3千顆含「左沛眠」成分的短效安眠藥，其中有款品牌的用量竟是2003年用量的2.17倍，且至今仍居高不下，顯見失眠是當今多數人的困擾。

精神科醫師劉貞柏表示，睡眠品質會妨害身心健康，雖不是立即性破壞，卻像是個沉默殺手，讓人夜夜輾轉難眠，接著逐漸精神萎靡，惡性循環之下對大腦的傷害極大；一旦腦功能因失眠而損傷，入睡會更加困難，且淺眠多夢、半夜易醒，或時感胸悶心悸、頭暈手抖、消化代謝失調，嚴重的話甚至還會併發三高、失智症、躁鬱症、精神病等。

找出失眠原因　避免惡性循環

一般民眾對於失眠要怎麼求診其實並不太瞭解，對接下來的問診求醫與服藥方法也不太明白，這也成為導致多數台灣民眾輕忽失眠問題的原因。此外，國人對安眠藥也常有濫用和懼用的兩極反應，有些人仰賴安眠藥，用藥成癮不吃就無法入眠；另一方面也有人深恐吃了從此擺脫不了，因此就算失眠十分嚴重仍舊不願使用藥物輔助。

一般來說，失眠應掛精神科治療，但有鑑於大多數人聽到精神科就會卻步，害怕自己被冠上精神有問題等刻板印象；因此部份醫院也會專開「失眠門診」以幫助解除民眾的疑懼。至於安眠藥的使用上，醫師也會針對症狀做適當的心理輔導與處方，不用過度擔心。

劉貞柏醫師建議，有失眠困擾的民眾可以試著用深呼吸調息、數綿羊、睡前泡腳等傳統方法幫助改善。若是因為心理壓力等而造成連續性失眠時，則最好趕緊找醫師診治，避免惡性循環造成更大影響。他強調，失眠問題不是不治之症，只要及早診治，就可以早日回到健康生活軌道！

數羊吃藥睡不著 失眠早就醫

（中央社記者林瑞益新竹27日電）失眠問題嚴重，根據健保署統計，全台民眾1年吃掉13億顆安眠藥，醫師劉貞柏呼籲有失眠問題的民眾儘早就醫，找出病因。

台北榮總新竹分院精神科主治醫師劉貞柏今天舉行新書「失眠關鍵50問」發表會，台北榮總新竹分院院長游漢欽、出版此書的文經出版社社長吳榮斌等人出席。

劉貞柏說，許多民眾因職場競爭、工作變動與經濟壓力等問題睡不好，睡眠品質會妨礙身心健康，雖不是立即性的破壞，卻會以沉默殺手的方式，令人輾轉難眠、精神萎靡，若未在惡性循環前診治，則會逐漸走向拉長時間和加深症狀的深淵。

許多人不明白失眠的危害性，劉貞柏指出，其實失眠問題就是大腦的問題，一旦腦功能因失眠而損傷，入睡會更加困難，且淺眠多夢、半夜易醒，或時常胸悶心悸、頭暈手抖、消化代謝失調，嚴重的話會併發三高包括高血壓、高血糖與高血脂。

有民眾問失眠應掛甚麼科別，劉貞柏說，正確是掛精神科，但有些醫院顧慮患者一聽是精神科會害怕與抗拒，所以另開「失眠門診」。台北榮總新竹分院在1年多前成立「失眠門診」。

也有民眾不想吃安眠藥，想藉由數羊、深呼吸調息或睡前泡腳等方式改善睡眠品質，劉貞柏說，若用以上方式都無法入睡，應儘早就醫。

文經出版社長吳榮斌說，感謝劉貞柏與台北榮總新竹分院協助出版此書，在出書過程瞭解台灣民眾失眠問題嚴重，根據健保署統計，全台民眾1年吃掉13億顆安眠藥，全年醫藥費支出超過新台幣10億元。

吳榮斌指出，劉貞柏以多年行醫經驗，撰寫「失眠關鍵50問」，希望有失眠問題的患者或民眾可藉由此書找到相關解決方法。1030227

中醫助好眠！首選紅棗酸棗仁安眠飲

記者 張世傑 台北報導  華人健康網  2014年2月27日 下午1:06.

紅棗能補中益氣、鎮靜安神，能緩解失眠種狀。

在台灣有1/4人口飽受失眠困擾，不僅影響生活品質，更會增加慢性病和癌症疾病的風險。臨床發現，中醫有許多放鬆入眠的好方法，不一定要藉助西藥幫助入睡，在家按摩「三陰交」等穴位，或是服用紅棗酸棗仁安眠飲，都是不錯的方法。

中醫師吳明珠指出，失眠是中醫門診常見的疾病之一，青年學子、更年期婦女或老年人等各個年齡層都可能會出現。臨床證實，長期的失眠，會造成脾氣暴躁、白天疲倦、頭痛頭暈、胸悶心悸、注意力無法集中，對於工作品質及人際關係都是一大危害。

臨床觀察並發現，現代人常因工作等因素，時常熬夜或日夜顛倒，生理時鐘亂了調，或是老人家生理機能退化，都很容易造成失眠，因此推薦患者及親朋好友，透過藥膳茶飲，幫助調理體質，遠離失眠。

【紅棗酸棗仁安眠飲】：

1.作法：準備3錢的酸棗仁、茯苓、枸杞，加上1錢的甘草與3至5枚的紅棗，以1000.CC的水煮成700.CC，當作日常茶飲飲用即可。

2.禁忌：有胃食道逆流症狀的患者睡前不適合喝。

3.功效：紅棗能補中益氣、鎮靜安神，酸棗仁有補肝腎、養血的功效，茯苓能健脾、安神，枸杞也可以滋腎，調和藥物、矯正性味。

4.叮嚀：喝紅棗酸棗仁茶主要能調理體質、助眠，但是要有良好的睡眠品質，生活習慣還是要保持規律、避免熬夜。

中醫師吳明珠指出，不論是何種證型，失眠主要都是心、脾、腎三臟虛損所引起，在中醫處方上，皆以養心安神為主，可取心經原穴神門或耳神門來調理心氣、寧心安神，或選用三陰交穴來協調肝、脾、腎的氣機。其次，再依據病情不同作詳細的辨證用藥，臨床大都能達到滿意的療效。

◎穴道按摩◎：

每天早晚各按摩穴道30次，每次1分鐘。如遇失眠時，可自行在家按壓的穴道如下：

1.【三陰交穴】：緩解失眠多夢。

● 位置：在足內踝上3寸(約四指幅寬度) ，小腿脛骨內側後方凹陷處。

● 功效：三陰交是肝經、脾經、腎經三條足部陰經的交會穴，可以促進血液及淋巴循環，有調和氣血的作用，還能調理更年期失調，改善失眠多夢症狀。

2.【耳神門穴】：平息焦慮助好眠。

● 位置：穴位位在耳朵上方三角窩的地方。

● 功效：可安定神經、促進血液循環，可起到寧心安神的作用，改善失眠焦慮症狀。

《抗失眠　4小撇步》

1.生活：晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。

2.作息：避免日夜顛倒或作息不正常。

3.睡前：避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。

4.運動：保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。