可從身、心、作息來調整：

身體方面： 飲食著重均衡營養、多食蔬果等鹼性且有機的食物。適度運動。注意代謝(尤其排便要正常)。如果可以,補充些水溶性的抗氧化劑,例如: 維他命C、B群等。

心理方面：晚上盡量保持愉快的心情,少煩惱、少發怒。九點以後尤其重要。像我自己是九點以後盡量不碰電腦、不作重大決定、不看警匪片或恐怖片。

作息：如果可以，中午盡量小憩片刻。不要讓下午的時段感覺自己在用意志力強打精神。意志力用的越多，你會發現真正該睡的時間，你的頭腦會亢奮的有點停不下來的感覺(但是那時候學習與思考的效果卻又很差)。結果，自然而然的早上因為覺得沒有睡飽，所以就會賴床，終至惡性循環。所以，簡單的說，早睡早起身體好(建議參考軍隊的作息!) 一但早睡早起的規律習慣養成, 你的睡眠品質好, 自然你所需的睡眠時間就減少了.

我所指的睡眠時間是以能夠滿足你的生理所需為前提,當然,你如果要用意志力去減少(例如要準備大考的學生),長期下來,身體還是會想辦法(例如生場病)來向你要回休息時間的. 

如果你的經濟狀況許可，可以嘗試舒壓按摩，剛開始第一週最好每天做足部按摩，配合一週一次全身紓壓。我自己的經驗是，睡眠品質改善。還有，第一天給師父按摩，每個地方都痛，然後，每天都有改善，越來越不痛，表示身體狀況轉好!

除了牛奶之外，你可以試試看，在睡前半小時吃ㄧ顆奇異果，有些人很明顯的改善睡眠!

也可以嘗試打坐，調勻呼吸，從1數到9，週而復始，把思念集中在數字和呼吸的氣息上!

如果覺得很難，就全身放鬆的攤在椅子上，放些ㄚ爾發波的背景音樂，輕輕慢慢的深呼吸半小時，也會有效果! 如果可以配合，把肌肉用力然後慢慢一點一點放鬆，不斷的練習，也很有用!

引用自:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406082701853