預防失智 從4個生活習慣開始

文: 摘自良醫健康/陳婉欣

失智症雖然仍無法完全避免，但曾嶔元強調，晚發型失智症有相當大的比例與生活型態有關，只要及早建立健康習慣，就有機會延緩大腦老化。他建議，可以從以下4個方向開始：

睡得夠、睡得好：每天維持充足且規律的睡眠，讓大腦完成夜間清除代謝廢物的工作。

控制血糖：避免長期高血糖及慢性發炎，降低β類澱粉蛋白累積。

維持口腔健康：規律刷牙、治療牙周病，避免過度清潔造成口腔傷口及菌相失衡。

規律有氧運動：每週至少150分鐘中等強度有氧運動，促進BDNF分泌，維持腦部活力。

曾嶔元也提醒，失智症並非突然發生，而是經過多年累積才逐漸形成。與其等到記憶力明顯衰退才開始擔心，不如從今天開始，把睡眠、運動、血糖控制與口腔保健融入生活，才能真正為大腦健康打下基礎。

//老漁翁2026.07.02.

↓規律有氧運動，對預防失智很重要

攝影: 2026.02.03.台北碧湖 老漁翁