【愛 健康】肌少症不是多吃肉即可

文、圖: 老漁翁

↓預防肌少症，不能只靠「多吃肉」即可，最重要是適度運動(2026.01.30，台北碧湖公園)

常見老人殺手：肌少症。此症最明顯特徵，腿無力、行動不易、不想移動，更不說要運動，連走路都嫌累，於是惡性循環，四肢更無力，全身無元氣，是跌倒最大族群，且加速老化、長期臥床。

據我觀察，很多人怕三高，不敢吃肉，飲食清淡，蛋白質容易攝取不足，而造成肌少症。但肌少症不是只有老人家的專利，除了老化之外，久坐，缺乏運動、蛋白質不足、慢性病，都是造成肌少症的原因。

預防肌少症，不能只靠「多吃肉」即可，最重要是適度運動，有效刺激肌肉合成，做點重量訓練的阻力運動，效果更佳，惟運動要漸進、適當，不可操之過急、過量，而造成運動傷害。

除要多運動外，年紀大牙口功能較弱，加上吸收也差很多，所以要多吃蛋白質食物，只能吃能消化，大魚大肉都沒關係，如不能，盡量選擇較好吸收的魚、蛋、奶、豆等製品。

總之，多運動，還可增加食慾、飯量，減少肌少症發生，也是幸福的重要來源。