文: 整理自115.08.05聯合報健康主題館廖靜清

「千禧之愛健康基金會」昨(0804)啟動「健康ACE」全民健康行動，以Active(動態生活)、Control(健康管理)及Eat(均衡飲食)三大面向，鼓勵民眾把健康管理融入日常生活。

健康生活型態，基金會強調五大重點，很有參考價值，整理(加入整理者的闡釋)如下：

一、    規律運動，其中最推薦健走，健走是低門檻、高效益的有氧運動，運動醫學期刊(Exercise and Sport Sciences Reviews)最新研究指出，每日健走從3000步提升5000步，即可降低整體死亡風險37%，提升至7000步，更降低至51%。

二、    均衡飲食，每日飲食中：豆魚蛋奶肉、全榖雜糧、蔬菜、水果、水分，比例、份量足夠，不可偏廢或偏食。

三、    充足睡眠，成人需要7~8小時的睡眠(含午睡)，維持固定作息與良好睡眠環境。

四、    壓力管理，試圖找出壓力來源，面對它，靠運動流汗或呼吸練習、冥想，排除壓力。

五、    體重管理，要很注意體重、腰圍的變化，盡量避免暴飲暴食、熬夜消夜、零食甜食、含糖飲料，讓體重虛胖的因素等。

健康生活型態，說實在的是，幾乎大家都能理解，少有心意，但此文最重要是行動，去做(do it !)，融入生活，我們一起共勉吧！

//老漁翁整理2026.08.06.

↓最推薦健走，健走是低門檻、高效益的有氧運動

(2026.02.03.台北碧湖，老漁翁攝影)