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防癌宇宙操總整理

2009/08/09 19:37:36瀏覽10683｜回應0｜推薦1

年近90、國寶級中醫學博士莊淑旂潛心習醫多年，自創出一套藉由伸展運動即能達到防癌強身之簡易體操，名為「防癌宇宙操」。它具有消除脹氣、強化淋巴系統功能、調整新陳代謝、恢復脊椎的正常姿勢、增長發育等多重好處，又可消除肩膀及全身疲勞、預防感冒達到身心舒暢，更是一項可提高免疫力的運動。

影片：

《防癌宇宙操的做法》醫星顧問莊淑旂博士指導莊壽美老師主筆

須事先準備一條「宇宙巾」，或者方便雙手掌握的布巾。

預備動作：雙腿併攏直立→膝蓋挺直→大腿內側肌肉用力收緊→提肛（縮緊肛門）→縮小腹→挺胸→舌頭頂住上顎、咬緊臼齒、緊閉雙唇→將布巾平行等長掛在脖子上。

第一節：
1. 右腳往前跨出一步，重心隨之前移，腰桿挺直固定（避免搖晃）。此時左腳腳跟自然提起，腳尖點地，雙手合掌、雙臂向前伸直平舉，將雙手手掌之虎口盡量打開，略高於肩，與頭成四十五度；兩眼看指尖處。
2. 雙手分開與肩同寬，掌心相對伸直，提肛、收腹展胸，吸氣，咬緊臼齒，緊閉雙唇，舌尖頂住上顎。頭向後仰，拉直脖子，甲狀腺通暢，兩眼由掌心之間望向藍天，手臂伸直。
3. 雙手上舉，以肩膀為中心，前後十五度擺振十六次，用肩膀的力量牽動全手擺動，先向後擺，再以放鬆彈回前面，以刺激雙腋下淋巴腺。
4. 雙手放下，還原到 1. 的動作。
5. 右腳收回，換左腳重複做 1.、2.、3. 各步驟動作。
6. 頭部慢慢由右至左及由左至右各繞一圈，每圈各為八拍，左右共十六拍，做得越慢越好，幅度越大越好，有如頭上繫條繩子劃一大圓圈。此繞頭運動叫作「搖天柱」，可打通全身上下氣血及前後任督二脈，使氣血更暢通，此動作可隨時做，使頭腦更加清晰。

第二節：本節動作與第一節大致相同，但掌心方向改變，頭部活動也改為肩部活動。
1. 右腳往前踏出一步，重心前移，腰部固定勿搖晃，左腳跟自然提起，腳尖著地。雙手虎口張開併貼，掌心向下，食指緊貼，大拇指緊靠並朝下，雙臂向前平舉略高於肩，成四十五度。
2. 雙手慢慢分開，上舉到頭部，掌心向前，與肩同寬。雙手上舉的同時，提肛、收腹展胸，咬緊臼齒，雙唇緊閉，舌尖頂住上顎。收腹展胸時，同時吸氣，頭部慢慢向後仰，兩眼由雙手間望向天空，手臂要伸直。
3. 雙手上舉以肩部為中心，前後擺動約十五度，擺振十六次。（如第一節）
4. 雙手慢慢放，還原到 1. 的動作。
5. 右腳收回，換左腳繼續做上述相同的動作。
6. 雙肩由前向後，及由後向前各環繞四圈，也就是向前縮肩→向上聳肩→向後展肩，讓肩膀前後各打圈子四次共十六拍。此繞肩動作進行時，腎臟會隨之上下充分的運動與刺激，使腎氣、腎水充裕，對健康極有幫助。

第三節：防癌宇宙操第三節的動作除了掌心方向改變之外，同時加上「指尖壓掌心」及兩腳尖踮起的動作。
1. 先用右腳往前踏出一步，重心前移；腰部固定勿使搖動。左腳尖著地，雙手手背相對靠攏、掌心向外，雙臂高舉至略高於肩，與頭部呈成四十五度，兩眼直視指尖。
2. 雙手分開上舉，手背仍然相對，虎口打開，提肛、收腹展胸，緊咬臼齒，舌尖頂住上顎，頭後仰，以刺激頸部甲狀腺。手臂上舉伸直用力扭轉，雙手掌心向外前後擺振十六次。
3. 雙手慢慢放下，恢復到步驟一的動作。右腳收回，換左腳繼續做 1.、2.、3. 的動作。
4. 雙腳併攏、踮起腳尖站立，以刺激足尖之末梢神經，雙手屈肘靠於腰際。掌心向上，雙手與胸同高，指關節循序彎曲，指尖壓掌心之勞宮穴，可通達肺部，活絡肺部功能，同時指尖末梢神經也充分刺激到，故氣血會更加通暢。
5. 腳跟著地，讓腳掌充分吸收地靈之氣，同時雙手手指張開，虎口也盡量打開。
6. 與 4.、5. 的動作相同，反複做四次，共十六拍。

第四節：本節動作對於改善胃不舒服、食欲不振有良好效果，若與第五節動作一起做，並可幫助青少年發育得更好。
1. 雙腳併攏，全身伸直，雙手前伸，掌心向上，布巾掛在頸項間，布巾兩端置於指間「虎口」處，用拇指壓緊布巾，此時雙手屈肘，兩肘須緊靠於腰際，指尖向前，雙手與胸圍同高。
2. 雙手慢慢上舉並且向後移，拇指仍壓緊布巾，並將布巾由脖子上舉至頭頂上方，再由頭頂越過頭部挪至正前方之後，兩手伸直。此時掌心向上，布巾仍置於指間虎口處。
3. 兩手同時將手指關節循序彎曲，指尖壓掌心的「勞宮穴」，以刺激掌心。此時仍須握緊布巾。雙手手臂先向裡轉，再向外翻轉，掌心向外，此時手背、手心都有布巾。雙手用力拉緊布巾，再用力伸直，勿使鬆懈，同時握緊拳頭，抓緊布巾並以指尖刺激掌心。
4. 手指併攏、握拳，抓緊布巾，雙手手臂再由裡向外盡量翻轉，手肘不彎，掌心向外，將布巾再度拉直。掌心向外時，手肘自然隨之向外，此時，手臂自然會用力，你將明顯感覺到由拳心處有一股力量，在拉動手臂內側肌肉，這個動作的目的，也是在刺激平日很少活動的肌肉。
5. 握有布巾的雙手伸直上舉，臉向上看，微向後仰。
6. 雙腳後跟提起，踮立，腳趾用力壓地。提肛、收腹、展胸、咬緊牙根，緊閉雙唇，舌尖頂住上顎。這是拉伸甲狀腺、淋巴腺、橫隔膜、鼠蹊腺的運動，手足的末梢神經及其他平常很少用到的肌肉也會刺激到，同時會促進全身淋巴及血液的循環。

第五節：
1. 維持第四節的姿勢，亦即腳後跟提起，踮立、腳尖壓地的姿勢。
2. 由右腳開始，一步一步慢慢地往前以直線方式前進。

每一步停留四拍，初學者每次走十二步至六十步，呼吸可順其自然。做完以上五節後，再以俯地趴臥姿勢稍做休息，還可同時排出體內廢氣（放屁）。

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