什麼是晚睡強迫症？

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力並未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。

也許上面的解釋過於學術，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段迴圈放映的電影膠片，自己被鎖進或者卡在了某一個環節上，無法沖出來;又仿佛站在一扇關不上的門前，在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫……晚睡強迫症就是如此，明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，也睡不著，每天早上不得不起床的時候，又對昨晚的行為後悔不迭。如此周而復始。

測一測：你也患上了晚睡強迫症嗎？

1、每天都非常辛苦。無論是上學還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。

2、坐在公車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。

3、眼中總是佈滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。

4、晚上回家後困倦感變成了亢奮，便開始上網，或者看小說或電影。然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局!”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺!”結果每次都食言。

5、每天都睡得非常晚。通常是淩晨兩三點之後才睡。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。但第二天依然重蹈覆轍。

6、認為“有好多事情沒做，就這麼睡覺太可惜了”，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什麼吧”。

7、認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因為認為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。”

如果以上問題，你的肯定回答多於否定回答，那你就有晚睡強迫症;如果90%都是肯定，那你的晚睡強迫症非常嚴重……

我們為什麼愛上晚睡?

因為工作。

晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做什麼自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補償。他們會想，“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，我確實已經盡力了。所以，你沒有任何理由和藉口來斥責我了。”

對白天生活的抗議。

他們白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然後才能睡覺。這類人會沉溺在網路，觀看網路視頻、泡論壇、聊天，有的人會流連夜店，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。豆瓣網上專門有一個晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

此外可能是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入此族群。

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你採用時下流行的方法：“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

拋開強迫症，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟!”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

主動出擊，對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸!

貶低、輕視，最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

晚睡幾乎可算是熬夜的同義詞，但要多晚才算熬夜？中醫認為，11pm以後才入睡的，皆算熬夜，成人最好10pm以前上床，小孩則不可超過9pm。

晚睡、熬夜晚會對人體造成怎樣的傷害？有云皮膚會變粗糙，有害美容；有云會讓男性不舉；有云會變胖；有云小孩會長不高。此外還可見到口乾苦、口瘡、目紅乾澀、耳鳴、痘痘狂冒、小便黃赤、便秘等等「上火」之症白天精神不振、腰痠背痛，稍一作過頭便覺得要虛脫了，或每到傍晚近下班時就開始昏昏欲睡，而痼疾發作或加重等等更不在話下。隨著年紀的增長，熬夜後的副作用愈加明顯。

綜言之，熬夜對人體的傷害是全面性的，一般人看到的終究以表淺的傷害為主，但試想：皮膚都會因晚睡而粗糙，那麼體內的組織、器官、五臟六腑不會也變得「粗糙」嗎？男性都會不舉，那麼女性就不會「性趣」索然嗎？會變胖，不就代表體內無用物資、代謝廢物的堆積嗎？小孩會長不高，不就意味著體內的細胞生長、組織修補都受到影響嗎？所以說，晚睡、熬夜的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或可耐受短期熬夜，傷害則是潛伏、累積的；年紀稍長者，其傷害則可以立見。

一般人都有此經驗：念書或工作到有點晚時，會漸有昏昏欲睡之感，但一旦撐過這段昏沉期，頓時會覺得體力湧現、腦筋清楚，又可以繼續熬下去。此時就是身體已切入戰備模式，即現代醫學所謂的「應激」態。應激態的啟動會讓身體開始燃燒平常備而不用的物資，其不尋常的運作方式會較平常的運作產生更多代謝廢物，事後身體得花數倍的力氣去清理殘局，這也是熬夜後的翌日，人的精神不振、皮膚變差、形容憔悴的原因之一。

長期熬夜、晚睡會讓身體經常處於戰備態，戰備「精、血」經常被提出使用，出多入少，久了必然虧空，變成無法應激的體質，不堪熬夜、長時間工作，容易疲累、「沒棟頭」、容易感冒、小毛病一堆。

精血一旦虧空，就不是短期之內可補回來的，藥王孫思邈的《備急千金要方》提到，血虧空者得三年修養生息(作息正常、不准太刺激的生活)才可補回，精虧自然更久。