妍瑩老師

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斷食

斷食的時間：任何時間〈最好是農曆十一、二十六〉

方法：一次是一天，大概是36小時。如果明天計畫要斷食，今晚飯後就不再進食，一直到後天早上復食。初學者斷食期間可喝水。

復食法：

一、早上起床後先喝300-1000cc的檸檬水〈或蜂蜜水〉，復食當日全日需盡量喝大量的水。

二、體位法。

三、大口吞食香蕉〈一根或半根，熟的香蕉較易吞食〉。

四、再等半小時之後再用早餐。

五、早餐食用易消化的食物。

六、復食後幾小時內會有輕瀉的現象，這是體內毒素排出的正常現象。

堅定意志力的鍛煉

節食一直是減肥的最好方法，但是在這個過程中內心是被壓抑的、不健康的，壓抑久了身心會產生反彈而暴飲暴食，結果更胖，或更甚者因而生病，得了厭食症骨瘦如柴，或營養不良而死亡。所以要少食而讓內心意志堅定又有滿足感，才是根本之道。不過多的追求口腹之慾是必要的飲食態度，最好的方法是透過斷食及靜坐的練習，這需要長期累積功力，經過一次又一次的考驗，內心的定力越來越強大，由於這樣的鍛煉也會成為一個有堅定意志力，容易自在滿足的人。

〈功效〉36小時的斷食是簡單且容易施行的方法，可以用來考驗意志力、清理腸道、讓消化器官休息。

〈方法〉準備斷食當日的前一天，大約晚上7點鐘簡單食用晚餐，晚餐後就不再進食。當日一整天斷食，次日早晨復食。

〈過程〉斷食期間可以喝些溫水，用來增加熱量，在這36小時會有飢餓感，而且感受愈來愈強烈，在平日固定進食的時間，腸道會蠕動，但消化道偵測不到食物的存在，就會產生飢餓感，而且這時因蠕動而讓腸壁沾黏的垃圾剝落，淨化腸道，飢餓感忍耐一下子就會過去了；你可以把自己跳脫出來，好像看著飢餓感來了走了，就好像在看戲一樣。很多人都覺得自己吃得很少，好像一整天沒吃什麼，其實是正餐沒好好吃飯，專吃零食、飲料，吃了一堆高熱量垃圾食品，此時就可以好好檢視自己的飲食習慣。基本上這36小時身體上就只有〝餓〞的感覺出現，如果再更仔細的覺知自己的內心狀態，在這期間注意力會更集中，思考更單向化。例如：掃地就只是好好的掃地，只專注在這個當下，腦子沒有能量東想西想的。斷食時生活照常進行喔！該上班、上學、做家事…都儘量正常，才不會將注意力全部放在餓的感覺上。

在這整個過程中，最精彩的是復食的時候，就好像驗收成果，復食的早上最好是可以待在家裡，復食用的檸檬水、香蕉和容易消化的早餐〈稀飯、麵包、麥片..〉需要事先準備好；起床後喝下500cc~1000cc的溫檸檬水，小口吞香蕉〈此時可以將消化道表面上因斷食排出的代謝廢物、黏液刮除〉，用手以順時針方向按摩下腹部，再配合瑜珈體位法屈膝壓腹式。再來就很精采了，會一直拉肚子，而且排出物較黑較臭，這就是陳年的宿便或腸壁垃圾。

通常斷食當日的飢餓感強的人，表示腸胃蠕動消化的功能也相對的較好，而復食的反應也會比較強烈，排除速便的效果也較佳。

這是簡單安全有效的方法，但小孩、孕婦不宜，有重大疾病者請請教醫生或專業人士。〈註1〉

〈感想〉

1，在我斷食期間，還是要煮飯給家人吃，面對美食我會暗示我自己，我正在斷食，這些食物與我不相干，很餓但又不貪求眼前的食物，對之視而不見，心想，如果能培養出這種德性，真的是富貴不能淫、貧賤不能移、威武不能屈。何況只是小小的食慾控制。

2，整個過程是，減食→斷食→復食，準備斷食之前就要吃少一點，而之後的復食也要吃些清淡易消化的食物，復食後的感覺好像電腦當機又重新開機一般，程式可以跑得更順更快。

〈分享〉

英威說：我和老公利用星期六一起斷食，斷食當天早上還好，傍晚就很飢餓，晚上早早上床睡覺，四點就餓醒，真的忍不住了，起床喝檸檬水吃香蕉，按摩、屈膝壓腹式、復食；那個早上去了6次廁所，排泄物黑黑臭臭的。之後覺得身體很輕鬆。

〈註1〉

延伸閱讀書目

斷食療法   青春出版社

空腹力革命　　三采文化