馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二十六〉前抬腿

〈功用〉加強腿力、強化膝蓋、鍛練腹部。

〈方法〉

1站直，脊椎伸長，右手叉腰，左手輕扶椅背。

2先吸氣準備，吐氣時提起右腳，讓大腿和地板垂直，吸氣腳放下，配合呼吸來回5次，最後停留在舉腳的位置一分鐘，持續呼吸沒有憋氣。

3換邊操作。

舉腳用的是腹部力氣，還可以鍛鍊到股四頭肌強化膝蓋，也可以增強站著的單腳腿力。