療癒瑜伽Q&A第一集

Q知道腹式呼吸很好，可是無法達成，該怎麼辦？

A身體要在很放鬆的狀況下，比較能和呼吸相映，試試坐下來，先讓身體沉靜放鬆，一手掌心放在肚臍下方，感受呼吸。吐氣時下腹部凹陷，將氣吐盡，讓腹部的凹陷很深很深，再接著吸氣，胸腔不動，下腹部慢慢鼓起凸出，如此循環不絕。要有很深的吐氣，才容易吸氣，就像將一杯水完全倒掉後才容易裝入新的水。

Q呼吸方式有那麼多種類，請問老師平時用什麼呼吸方法？

A呼吸其實是很靈活自然的，我們練習呼吸運動時為了加強換氣及強化呼吸的功效，必須很刻意的收縮或用力開展身體來與呼吸配合，平時的呼吸自然放鬆即可，在空氣汙染的街道行走，我會將腹部提住輕輕呼吸。到空氣清新的郊外，我會打開雙臂深深呼吸。當運動時將肚臍微內收、腹部輕輕提住，讓身體內核心穩定，脊椎有力量。餐後，我會坐下來，放鬆的做腹式呼吸，讓我的胃輕鬆工作。多數時候使用內核心呼吸，讓身心保持平靜放鬆狀態。正確的呼吸就好像藥方，呼吸是身體和心靈的橋樑，呼吸對身心的影響力很大，現代人容易急躁、工作壓力大、容易便秘、失眠、高血壓等症狀，練習內核心呼吸很有幫助。

Ｑ我的胸腔很難開展，一用力呼吸就聳肩，如何改善？

A妳有駝背，背部肌力不足，也因為駝背，而讓肩膀關節緊繃鎖住，也使得頸部曲線往前傾太多，改善姿勢，呼吸方法才能正確。

Q內核心呼吸一天必須練多久才有效？

A剛開始早晚各練10分鐘，之後24小時都在內核心呼吸之中。

Q早上起床沒有精神怎麼辦？

A兩脇呼吸可以讓你有精神。

Q晚上一直起來上廁所所以睡不好如何改善？

A內核心呼吸可以讓泌尿系統健康，改善頻尿，並增進睡眠品質。

Q心頭好像有一塊石頭壓住，而且感到心跳過快？

A內核心呼吸可以安定自律神經，兩脇呼吸可以使胸腔有彈性讓心臟沒有壓力。都必須練習就可改善。

Q不好入睡，醒來上廁所後就睡不著？

A用內核心呼吸的功法就容易入睡。

Q睡醒時口乾舌燥、口苦，為什麼？

A主要的原因是因為睡覺時用口呼吸，另一個原因是睡眠品質不好，交感神經過度興奮的人也會口乾舌燥。

Q我經常有鬼壓床的現象，就是身體不能動，這該如何是好？

A這就是交感神經太強，經常練習內核心呼吸即可調整自律神經。

Q內核心呼吸是不是憋氣越久越好？

A不正確喔！主要是讓吐氣深入，活絡副交感神經，不是憋氣！不必憋氣。

Q內核心呼吸如何吸氣？

A吐氣正確，吸氣就正確，重點在吐氣。深吐後慢慢放鬆，自然就吸氣。