1.運動前的暖身，諸如腳踝旋轉、大腿小腿的伸展、慢跑等活動，讓下肢肌肉熱開後再進行活動

   。

2.在進行各樣球類運動時，請穿著適合的運動鞋，盡量穿著可以包覆到腳踝的鞋，請勿穿著平底

   鞋、高跟鞋、拖鞋或是赤腳運動。

3.受傷復元後，為了避免再度扭傷的風險，可配戴護踝加強保護腳踝，以及挑選適當的鞋墊加強

   運動時吸震的能力，可以讓運動的時間延常，自己也會比較安心。

4.運動完如果稍有不適應立即冰敷，以免在運動結束後肌肉較脆弱之時扭傷腳踝。

資料來源：維德骨科診所