以下居家運動，一、二級的病患均在受傷2週後開始進行，三、四級的病患在物理治療師評估確

認後可以進行才開始(約1個月~2個月後)。

1.腳後跟肌肉拉筋：弓箭步，患側腳在後方，腳底板必須完全貼在地面上，感覺到患側腳小腿肚

   拉緊，維持此姿勢30秒鐘，再回到站立姿勢休息，做4次。

2.單腳站立訓練：雙手輕扶椅子或是桌子，訓練患側腳的單腳站，增強受傷部位的本體感覺及足

   踝控制，每次30秒，做4次。睜眼執行2週後，接著閉眼執行，增強平衡能力。

3.腳跟碰腳尖走八字：此訓練是要在重心底面積減少的情況下，增強足部的控制能力，讓日後足

   踝不會因為使用過度有疲勞疼痛的現象。

4.足踝肌力訓練：不管是在哪一級的病人，均是在回到運動能力或是工作能力前2週執行，一開

   始從雙腳一起墊腳尖，能力更好時，只使用患側腳墊腳尖，每個循環墊30下，休息1分鐘後，

   再繼續進行，做4個循環。

資料來源：維德骨科診所