1.     誰讓你感到生氣、煩躁、傷心、挫折，為什麼？

 我對             感到              ，因為                   

  例如：我對保羅感到生氣，因為他不聽我說話，不肯定我，我說的任何事

 ，他都要爭辯。

2.     你要他如何改變？ 你要他怎麼做？

我要              去做                                       

 例如：我要保羅承認他錯了，並向我道歉

3.     他應該或不應該做、成為、想、或感覺什麼呢？ 你可以給他什麼忠告？

 例如：保羅應該更照顧好他自己，他不該跟我爭辯

4.     你需要從他那裡得到什麼嗎？ 他需要怎麼做，你才會快樂？

我需要             去做                                       

 例如：我需要保羅聽我說話並尊重我

 5.     你認為他是怎麼樣的人？請詳細描述

               是                                                

 例如：保羅不公平、自大、大嗓門、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人

6.     你再也不想跟這個人經歷到什麼？

 我再也不要                                                     

 例如：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，

 毀掉他的健康

  2. 四句反問

把寫在「批評鄰人的轉念作業單」上的答覆，用下列的四句反問加以質問， 並做反向思考。

「轉念作業」是一種冥想，主要是在覺察自己，而非改變你的想法。

反問自己四句話，然後慢慢進入內心深處，靜候答案自然浮現。你用下列的藍色作業單作為簡易指引。

 在這最基本表格中，「轉念作業」包含四句反問和反向思考。

例如，在上述的轉念作業單中，若你質問的第一個想法是：「保羅不聽我說話」，請找出在生活中，你對他懷有同樣想法的人。

現在，我們一起來做「轉念作業」。

(人名)           不聽我說話」

1.     這是真的嗎？

2.     你能百分之百確定這是真的嗎？

3.     當你持有那個想法時，你會如何反應？

4.     若沒那個想法時，你會是怎樣的人？