快樂的第一個秘密——態度的力量 

●我的快樂源自我對生活的態度。 
●我想多快樂就可以多快樂；從今天起，我選擇快快樂樂的生活。 
●快樂是一種選擇，無論何時、何地、何事，我都可以選擇快樂。
●任何經驗都有正面積極的意義。從現在起，我將從每件事、每個人身上尋得快樂。 
●遇到困難或壓力時，問自己三個有力的問題： 
   1.這件事有什麼最棒的地方？ 
   2.還有什麼美中不足的？ 
   3.我該如何補救這個狀況，並在其中尋找樂趣？ 
●感激是快樂的種子，我的心從此將充滿感激。 
●我是否快樂決定於自己的態度，而非所處的環境。所以我可以把握自己的態度，從而把握快樂。 

快樂的第二個秘密——當下的力量 

●快樂不需要花幾天、幾個星期、幾個月，甚至幾年才能找到的，快樂就存在於『當下』。 
●想過一個完美的人生，只要好好地度過每一刻就行了。 
●回憶是由許多特別的時刻所組合成的——盡可能去收集更多的特別時刻。 
●活在當下可以讓你避免悔恨，讓你克服焦慮，減少壓力。 
●請記得！每一天都是個新的開始，新的生活。

快樂的第三個秘密——想像的力量 

●「人老心不老！」認為自己行，自己就一定行。如果對自己不滿意，你就將終生不快樂。因此，要一生快樂，必須先對自己感到滿意。 
●每個人都是獨特的。每個人都是個勝利者，因為我們是在三十億分之一的機率下出生的。 
●別人是我們的鏡子，但他們是扭曲的鏡子。
●要克服自己錯誤和負面的觀念，並創造出正面積極的想像。必須找到這些錯誤觀念的來源，確認是否真實，如果當真，就想辦法改變。 
●每天都對自己說出「正面的提示」，說出自己希望擁有的特質。
●問自己喜歡自己的哪一點？或自己擅長什麼。

快樂的第四個秘密——身體的力量 

●行為影響情緒。
●運動可以舒緩壓力，使大腦釋放出能夠讓人感覺快樂的化學物質。要規律地運動—可能的話，每天運動30分鐘。 
●姿勢影響情緒，正確的姿勢可以帶來快樂的心情。 
●快樂的感覺可以用「下錨」的方式來形成聯想。
●食物影響我們的感覺，要避免咖啡、茶、酒、甜食及人工添加劑。攝取大量的新鮮果蔬和五榖雜糧。 
●缺乏自然陽光將使人感到憂鬱和沮喪。如果可以，每天都要出門去晒一個小時的太陽。

快樂的第五個秘密——目標的力量 

●目標賦予我們的生命意義和目的。
●有了目標，我們才會專注於追求喜悅，而不是避免痛苦。
●目標讓我們早上有起床的動力。 
●目標可以讓痛苦的時光好過一些。 
●「搖椅技巧」幫助我們決定一生的目標──包括短期和長期。
    寫下所有目標，在以下的時間讀一遍：早晨起床後、白天的某個時間、晚上睡覺之前，
    記得至少每年重複—次搖椅技巧，以確定自己的目標仍然適用。
　　
快樂的第六個秘密——幽默的力量 

●幽默可以舒解壓力，並創造快樂的感覺。 
●笑，可以增進我們的注意力和解決問題的能力。 
●不管遭遇任何事，只要認真尋求其中有趣的部分，就可以找到。 
●不要問：「這個經驗有多可怕？」要問：「這件事多有趣？」或「這件事能不能有趣一點？」 
●記住「抗壓的兩階段祕方」：別在意小事，大多數事情都是小事！

快樂的第七個秘密——寬恕的力量

●寬恕是開啟快樂之門的鑰匙。
● 你若感到憤恨和不滿，就無法快樂；除了你自己，沒有人願意承擔這些。
●錯誤和失敗是人生必修課，要寬恕自己，也要寬恕他人。 
●記住印地安蘇族人的祈禱詞：「哦！偉大的靈魂啊！不要讓我批判一個人，除非我穿著他的鹿皮鞋兩個禮拜以上。」

快樂的第八個秘密——給予的力量

●接受、追求和獲得，並不能讓你得到快樂，快樂只能從付出和給予中才能找到。 
●我們付出的快樂越多，得到的快樂也就越多。
●每天都要找機會幫助別人，為別人付出些什麼，自己才能得到更多的快樂。

快樂的第九個秘密——關係的力量 

●我們和別人的關係品質，就是我們生活的品質。 
●沒有人可以忍受孤獨，我們都需要關係。
●親密的關係讓快樂的時光更加快樂，也讓痛苦的時光更容易度過。  因為分享歡樂，你會得到雙倍的歡樂；分享煩惱，則幫助你消解煩惱。 

快樂的第十個秘密——信心的力量 

●信心是快樂的基石。
●沒有信心，就沒有永恒的快樂。 
●信心創造真理，引領心靈走向平和，釋放靈魂的疑慮、擔憂、焦慮和恐懼。