笑瑜伽 讓妳越笑越美麗

常常開懷大笑，能讓自己變美，也會給人賞心悅目的感覺周年慶期間，女生都想買一堆美容保養品讓自己變美。但其實有種不花錢也能越來越美的方法，那就是笑。笑瑜伽在1994年由一位印度內科醫師Dr.Katarian所發明，主要是幫助身體和腦部透過笑瑜伽獲得更多氧氣。這次就請瑜伽老師Karthekeyan示範笑瑜伽專屬暖身動作與笑瑜伽運動，妳也趕緊跟著老師一起邊笑邊運動。

精神科醫師楊聰財表示，無論是發自內心的笑或是假笑，笑可以讓腦內產生安多酚，讓人產生鎮靜與正面能量，能減緩現代人因壓力所產生記憶力消退或便祕等腸胃道疾病。瑜伽老師Karthekeyan表示，笑瑜伽適合2個人以上一起進行，過程中會有彼此互動的動作，且每天大笑30分鐘能刺激血液循環，讓妳表情更放鬆，整個人也會感覺變美；此外，Karthekeya建議，患有疝氣、睛常咳嗽、背痛或是孕婦較不適合笑瑜伽，若想練習須先詢問專業醫師的意見。

【暖身操】 ★Step1

雙腳自然站穩，上半身抬頭挺胸，雙手合掌置於胸前，像拍手一樣，然後張嘴微笑，可拍手5次為1個循環，進行3~5個循環。

★Step2

同樣維持雙腳自然站穩的姿勢，雙手先合掌置於胸前，開始正面拍手2次，然後手移到左側拍手3次，再回到正面拍手2次，接著換手移到右側拍手3次，以上動作為一個循環，可進行3~5循環。過程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來。

★Step3

雙腳打開與肩同寬，上半身向前彎約45度，雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次，聲音喊出「喔」，接著，雙腳連同身體一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔軟度讓身體儘量往四周延展，同時口中大喊出「哈」，可進行3次，會感覺壓力被釋放出來。

【笑瑜伽】【中西式打招呼】 ★Step1

雙人面對面，腳站穩身體前傾，雙手拱手對搭檔笑，並互說「你好」，說3次每次笑聲音量越大，越笑越大聲肚子會感覺痠痠的。

★Step2

接著兩人交叉雙臂互握對方雙手，並說「Nice to meet you」且大笑，手上下甩動3次，每次笑聲越大，會感覺笑時腹部微微震動。

【聽電話】★Step1

右(左)手比六放在右(左)耳邊像聽電話，呈大拇指在耳邊、小拇指在嘴邊姿勢開始大笑。

★Step2

約5秒後，開心的將電話分享給搭檔聽，笑聲可越笑越大聲，持續5秒後休息。

【喝湯】 ★Step1

左手抬高至距離下巴約10公分處，右手像是手拿湯匙在舀熱湯的姿勢，感覺就像張口喝了一碗熱湯。

★Step2

模擬喝熱湯時，舌頭被燙了一下的情境，張大嘴可像老師一樣伸出舌頭，或只張嘴同時嘴巴發出笑聲，右手在嘴巴前上下擺動，像是幫忙嘴巴散熱，可持續5~10秒，時間越長笑聲可越大。

【專家檔案】

Karthekeya瑜伽老師瑜伽教學經歷14年。

取得印度Kasturba Medical College療癒瑜伽的碩士學位後，任職於印度Kasturba Hospital，擔任復健師，並在大學教授瑜伽課程。專長是哈達瑜伽、聖王瑜伽、笑瑜伽和壓力管理。

楊聰財精神科醫師具有精神科專科執照，專長精神醫學與公共衛生。

模特兒╱吳姿穎 場地提供╱Pure Yoga