呼吸與情緒

從我們還在媽媽的子宮裏，我們就開始呼吸了，我們多在無意識中做這個重複的動作，也很自然的沒有注意到呼吸和我們之間的關係。

在日常生活中，我們可以一段時間不吃也不喝，但是，卻不能不呼吸。現在人講究養身，練習太極、氣功和瑜珈，都有談到「氣」的重要性。適時的吸氣和吐氣，可以幫助活動的深度增加，身體也可以獲得更大的活力和益處。

「情緒」為何可以引用「呼吸」來釋放呢？是因為呼吸系統對於思想、情緒、感受都很敏感和相互影響著。你是否注意到：當你要迫切地表達自己的思想時，呼吸會變得急促；當你感到憤怒或失去力量時，整個胸肌會緊縮起來；當身體緊張時，呼吸會變得淺而短；當我們放鬆自在時，整個呼吸會變得長而深入。因此，以呼吸來做調整身心的方向時，你將能快速地釋放儲存在你意識裏的憤怒與痛苦。

不知道你是否觀察過自己的呼吸，是吸入至胸部的淺而短的呼吸？還是可以將空氣吸入至腹部的深而沉的呼吸？將平時不自覺所做的事情，現在予以觀察。一旦開始察覺自己的呼吸，你就會發現原來看似簡單的一個步驟，竟然擴展成多元性的感受。空氣從鼻子或嘴巴進入，經過鼻毛或舌頭，從喉嚨、肺部或到腹部的充滿，在慢慢的吐氣出來。你會發現，這樣的觀察過程帶出了許多身體的感覺和內在的感受，可能是溫暖的、緊縮的、放鬆的、抗拒的、不自在的、舒服和敞開的各種感官。透過呼吸，是可以打開我們內在的世界和感受。

日常生活中，情緒有如空氣一般，在我們的體內升起和消逝。中間需要有好的管道讓它流動，否則情緒就會累積在身體內部。因此，威爾漢 芮奇（Wilhelm Reich）提出身體盔甲（body armouring）的觀念。倘若我們在碰到特定狀況時會緊縮肌肉，當該狀況再度出現時，這些肌肉將再度以相同的方式因應。一但發生的次數夠頻繁時，相同的反應將會「烙印」於肌肉之中，而成為個人顯著得姿勢。身體盔甲就是性格武裝的生理對應組織，可以讓我們躲進自己的肌肉保護層裡面。這道保護層不但阻絕了有害的、痛苦的外來刺激，也限制了恐懼或痛苦的內在情緒。而威爾漢 芮奇就以呼吸練習來打開或解除人們的身體盔甲。

呼吸帶了大量的氧氣和能量，可以將體內的廢氣排出。因此，可以發現到許多人到了山上或空氣新鮮的地方，會將雙手打開擴展胸部，並張開口呼吸。原因無他，是因為用嘴巴吸氣會比運用鼻子吸氣的空氣量還大。奧修大師所設計的動態靜心，也是透過大量的呼吸，將內在的情緒和壓力釋放出來。

每一次的在活動之間，閉起眼睛來觀察自己當下的呼吸，可以讓原本是無意識層面的韻律動作，提升到意識層面，進而察覺出呼吸的模式，知道在各個情境之下的狀態，了解情緒是如何累積在我們身上的。

由於每個人的身體構造和習慣都不同，找到你自己的韻律和方法，慢慢來練習，才是最佳的。