提氣：隨時「正襟危坐」Hold住身材

快走：步行可到的地方 不搭交通工具

拉筋：即使刷牙也彎腰低頭 順便拉筋

■仝澤蓉

知名彩妝造型師Roger鄭建國，雖然年過50，但外表看起來比實際年齡年輕許多，而且體重63 公斤搭配29吋腰圍的好身材，連許多和他合作的大明星都羨慕不已。不愛運動的Roger，維持好身材的最大秘訣就是隨時隨地「提氣」維持好姿勢，並且過著「0零食」的生活。

Roger老師身高176公分，數十年來體重始終保持在63公斤左右，最重不超過64公斤，29褲腰的牛仔褲穿上身，看起來就像年輕小伙子一樣的健美有型。他表示，自己是一個簡單生活的實踐者，什麼東西都吃，甜食也不忌口，但是都不多吃，而且絕對不暴飲暴食。

許多人為了維持肌膚狀態和怕胖，不敢吃油炸食物，也不敢吃甜點，還拚命做運動。但Roger 表示，他什麼食物都吃，有時候趕通告或者會議忙碌，助理幫他買了漢堡加炸雞當午餐，他也來者不拒，並且坦承自己不是非常愛運動。

雖說不太愛運動，但其實Roger早已把運動融入了日常生活當中，他非常喜歡走路，而且是速度非常快的「快走」。平時逛街，如果步行可到的地方，他會放棄搭乘交通工具，自己走路去，但他絕對不是優閒的散步，而是邁開大步快速走。曾經陪Roger走路的朋友都有這個經驗，就是Roger在前面走得很快很快，朋友在後面追得很辛苦。

由於母親是京劇名伶，對子女的儀態姿勢要求嚴格，Roger 說，從小家裡就規定不准駝背，孩提時代不論坐或站，只要不小心腰桿沒有打直，媽媽就會在背後冷不防的拍他一下，提醒他坐要有坐姿，站要有站姿。也因此多年來「正襟危坐」幾乎已經成為Roger的正字標記，不論坐著開會或站著演講，幾個小時下來，他仍然展現出直挺挺的好姿勢，甚至偶爾陪朋友打麻將，他也一樣是這種正襟危坐的姿勢。

Roger表示，除了不駝背之外，還要時時刻刻提氣和拉筋。他認為，很多人會變胖，是因為脊椎彎曲，骨骼變形，如果能時時刻刻提氣，就可以將身體拉長，讓脊椎不彎曲。

至於拉筋則是每天融入日常生活作息當中，例如彎腰低頭刷牙的時候，絕對不能讓膝蓋彎曲，而是要讓膝蓋打直的，這樣就可以達到拉筋的效果，即使是短短的幾分鐘，每天利用各種日常生活作息時間來拉筋，也一樣能達到目的。

Roger家裡從來不囤積零食，這也是和從小的家庭教育有關。他表示，從小家裡就規定除了三餐之外不可以吃零食，也因為自小就不接觸零食，長大了就沒有吃零食的習慣，家裡的冰箱打開來，除了礦泉水和可以幫助抗氧化的橄欖飲之外，絕沒有餅乾糖果和飲料，徹底過著「0零食」的生活。

雖然不吃零食，但也不至於到不近人情的地步。Roger表示，他平常也會喝茶、喝咖啡，下午茶搭配的甜點蛋糕，也不至於全部婉拒，他認為只要零食不要進入家裡，就不會亂抓食物充饑，讓自己不知不覺吃下破壞身材的食物。