■陳珮琦

近幾年，機能壓縮褲和腿套已成馬場流行新品，跑友們對於機能壓縮褲和腿套的功能評價，多認為可減少肌肉晃動，相對可以提高運動效能；另外還可減緩乳酸堆積，也就是運動後比較不會「鐵腿」；還有跑友認為穿著機能壓縮褲跑步就不會抽筋，尤其最適合全馬、超馬等長距離跑者。

三鐵衣本來就具有機能壓縮性，2011年亞洲鐵人三項錦標賽、2012世界大學鐵人三項錦標賽我國代表隊國手楊志祥，習慣在結束比賽後、完成盥洗，立即套上壓縮小腿套，「效果最明顯。 」楊志祥說，透過加壓，讓運動產生的體內廢物回流代謝加速，肌肉得以迅速恢復，隔天就不會有肌肉酸痛的情形。

跑友們口耳相傳、評價極高的機能壓縮褲，不外乎幾個大牌子，像是2XU、CW-X、SKINS和C3fit。「don 1 don運動網路商店」商品採購Erin表示，機能壓縮褲因材質、織法等不同，強調的機能也略有差異。

Erin說，運動時穿著壓縮褲，主要的功能在於「調整」。在沒暖身就運動、重複同樣的動作是或是肌肉動作的負擔，都會造成疲勞、活動困難等運動壓力，而壓縮褲就是把這些壓力降至最低，並保護身體，讓身體容易活動。

●飛輪教練張嘉慧表示，女生先天肌肉不如男生健壯，所以在長距離的賽事當中，穿上壓縮褲能做好防護。 張嘉慧／提供

壓縮褲分為一般的保暖或是維持姿勢等各種功能；Erin說，一般壓縮褲較無法提供保護關節的功能，若無法給予關節適當的支撐，就會造成肌肉很大的負擔；也因此她建議長距離跑者不妨選擇運動壓縮褲。另外，對於愛美的馬場甜心們來說，壓縮褲還能保暖、防曬。

擔任飛輪教練、奔馳在鐵人三項和馬場的張嘉慧則表示，女生先天肌肉不如男生健壯，所以在長距離的賽事當中，容易因為本身肌耐力不佳，加上肌肉晃動而疲勞，甚至肌肉拉傷；穿上壓縮褲則能做好防護，可在爭取成績與防止肌肉受傷之間，取得最佳平衡。不過也有跑友覺得，穿起壓縮褲感覺綁手綁腳，有束縛感，阻礙關節的活動，對速度會有所影響。

Erin說，新一代的運動壓縮褲還有針對穴道所設計的壓縮系列，以專利的科技布料和織法來穩定股四頭肌，並針對比目魚肌、腓腸肌進行肌肉支撐外，還依照穴道、筋絡加強壓縮，讓運動中大量使用的肌群能加快血液循環代謝體內廢物，快速恢復體力，減少肌肉拉傷。

●機能壓縮褲具有支撐及保護作用，還有提臀效果。在小腿部分採階段加壓保護設計，降低小腿壓力負擔。 don 1 don網路商城／提供

瘋路跑、常健走要小心 跑前必伸展足底

瘋路跑、常健走，小心足底筋膜炎恐提早報到。

台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚指出，足底筋膜炎患者有年輕化趨勢，若下床時踩地那一瞬間，腳跟劇烈疼痛，就應就醫接受治療。

蔡森蔚指出，足底筋膜炎主要是腳底足底筋膜與跟骨結合處的結構受到傷害，原因可能是過度肥胖、扁平足、足跟阿基里氏肌腱太緊太短、過度行走、鞋子不合腳。

他形容，可將韌帶肌腱想像成一條橡皮筋，使用時間越久，橡皮筋的彈性會越來越差，甚至一拉就斷掉；如果足底筋膜纖維化，延展性、彈性就會變差，容易損傷，造成足底筋膜炎。

蔡森蔚說，年輕人的足底筋膜及周遭相關韌帶或肌肉延展性較好，除非受到很大拉扯，否則肌腱與骨頭結合處很少受傷；近年來路跑風氣越來越盛行，不少年輕人因為長期跑步，導致足底筋膜炎。

在診斷及治療上，透過超音波檢查可以準確評估足底筋膜炎的正確位置、病灶嚴重度；如為急性期，可以施打類固醇來止痛，隨後經由矯正外在原因及復健，可緩解急性期疼痛。

蔡森蔚提醒，跑步及運動前，務必伸展足底，加強足底筋膜的延展性，如果覺得疼痛，應先休息幾天、暫停運動；可先冰敷5分鐘消腫，再泡熱水10分鐘，交替浸泡緩解疼痛。

一個「勤」字 他跑了124場馬拉松

從三鐵轉戰馬拉松，「大腳Y」跑團的「不老跑者」王世祥以63歲之齡叱吒馬場，他的全馬最佳個人成績3小時14分，讓眾多年輕跑者望塵莫及，而他的祕笈就是個「勤」字。

跑友都稱王世祥「教練」，因為他是位不折不扣的游泳教練；征戰多場三鐵比賽，王世祥體會到三鐵的決勝項目不在游泳，也不在自行車，而是在於最後的跑步；所以為了求得好成績，王世祥特別加強跑步訓練，從10公里、21公里，愈跑愈有興趣，最後跑起馬拉松。

迄今，王世祥已累計124場馬拉松紀錄，場場必上凸台，成為「大腳Y」跑團彰化分部的看板人物之一。

不過，「教練」也有出糗的經驗；王世祥說，有次參加台北富邦馬拉松，大約跑到10公里處沒注意到半馬和全馬的賽道分流點，只顧著跟著一大人群跑，結果糊里糊塗地跑到半馬的賽道上，一路直至快抵達終點時，忽然發現兩旁觀眾興奮歡呼，並瞄見身後竟緊跟著非洲裔的菁英選手，心想「怎麼可能跑得比他們還快？」，王世祥當下「倒退嚕」，一旁的裁判還問他發生什麼事了，他則趕緊調頭往後跑到全馬折返點，再重跑回終點。

「就是要勤」，王世祥說，跑步成績要好，沒有撇步，以前每周練跑只有休息一天，從住家旁的學校運動場，到彰化縣體育場、八卦山，有時還到溪頭「跑山」；現在則因工作只能每周練跑一天，但王世祥建議跟著速度比自己快的跑友一起團練，給自己一點壓力，成績才會進步。

●「大腳Y」跑團的「不老跑者」王世祥以63歲之齡叱吒馬場。 王世祥／提供