運動與營養助你走出高血脂

外國有句名言："騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病。"運動、陽光、空氣與水，是生命的四大基石。運動可以使身體的心肺、血液、消化、內分泌系統得到鍛煉，對外界的反映更加靈敏，使全身肌肉、骨骼強壯，陶冶情操，回歸自然。 　　1992年，世界衛生組織(WHO)提出：最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。美國最新研究表明，適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病。步行對於高血脂來說，不僅是強身健體，更可以治療疾病。 　　但步行要達到防治高血脂的目的，還要掌握科學要領--堅持、有序、適度。 　　堅持：運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，不需要特殊的場地，一年四季都可以進行。將其溶入生活與大自然，輕松、快樂的進行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等。 　　有序：循序漸進，開始時不要走的過快，逐漸增加時間，加快速度。例如最近幾個月活動很少，或有心髒病以及年齡超過40歲，開始的時候可以只比平時稍快，走10分種，也可根據情況，一次走3分種，多走幾次。一周後，身體逐漸適應，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，並逐漸增加步行速度。 　　適度：三個三、一個五、一個七 　　三個三：每天應至少步行三公裡、三十分鍾、根據個人的情況，一天的運動量可以分成三次進行，每次十分鍾，一公裡效果是一樣的。 　　一個五：每周至少運動五天以上。 　　一個七：步行不需要滿負荷，只要達到七成就可以防病健體。 　　除了堅持運動外，高血脂癥患者還要注意日常飲食的均衡，要注意在日常的飲食中攝入容易缺乏的有利於血脂降解的營養成分，如ω-3多不飽和脂肪酸、蛋黃卵磷脂等，ω-3多不飽和脂肪酸被稱為『血管清道夫』，它具有降低血液甘油三酯、膽固醇含量，抗血栓、抗血凝、改善血管彈性等功效，蛋黃卵磷脂除具有一般卵磷脂降甘油三酯、膽固醇的功效外，它的吸收利用率是其它卵磷脂的數倍。為了提高它們的吸收利用率，北京萬博力公司應用中國農業大學在國家『九五』科技攻關專題所研究的生物反應器技術將這些營養素與多種維生素和礦物質進行優化組合開發出了博力樂營養衝劑，人體對其中的營養成分吸收利用率可達96%以上，不僅調節血壓、血脂作用顯著，而且安全無副作用，一般可在6周內使患者血脂降至正常水平，並且愈後不反彈。 　　高血脂癥患者每日食用2包博力樂，同時按照上述的運動方式堅持運動，再在日常的飲食中注意營養均衡，安排好休息和睡眠，相信你一定能早日戰勝高血脂的困擾。

稿源： 吃好啦