7成免疫細胞在腸道　維持腸道菌相平衡不成輕忽

營養師陳文君建議，增添腸道中好菌可以如許做：

陳文君營養師指出，腸道菌叢可以讓腸道獲得能量、製造維生素、合成胺基酸及協助鐵接收，且腸道菌叢協助維持腸道屏蔽，和腸道對病原的免疫反映，約有 70%的免疫細胞於腸道中，因此腸道健康對於免疫力，抵禦疾病相當重要，所以保持腸道菌相均衡弗成輕忽。

資料來曆： healthnews.com.tw

文／林怡亭／健康醫療網

1.飲食中盡可能食用未加工食品，可預防便秘及縮短糞便與腸黏膜接觸時候。

2.多吃蔬果達逐日炊事纖維建議攝取量25-35g，炊事纖維可刺激腸道蠕動、增添腸內容物的體積、削減糞便在腸道中逗留的時間等作用。

3.少食用紅肉、加工肉品、精緻甜點等，過度加工的食品，輕易改變腸道中菌相平衡。

4.攝取足夠水分，每公斤體重攝取30-35cc水，足量水份可增進腸道蠕動。

5.三餐定時定量，避免消夜，不增加腸道承擔。

6.適當運動，保持精良作息。

你是三餐老是在外的外食族嗎？上廁所老是卡卡不暢？那你需要好好的照顧一下你的腸胃，別讓腸道年齡大於實際年齡！

三餐不按時暴飲暴食　腸道菌相失衡生病

▲（圖／健康醫療網）

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增添腸道好菌　6大原則這樣做

現代人生涯步調忙碌，常處於高壓情況下，再加上受飲食歐化影響，常有三餐不定時，暴飲暴食的景象，而這些不良的飲食習慣，於無形中就會增添腸胃肩負；營養師陳文君暗示，一般來講，腸道中好菌跟壞菌處於和平相處狀態，當上述生涯型態延續於平常生活時，造成腸道菌相失衡，進而會產生疾病，初期可能會有便秘景象，嚴重的話可能會激發腸道疾病及代謝疾病等。