2022-01-08 文／GreenMedInfo 溫芳編譯

血糖偏高、還沒有達到診斷為糖尿病的階段稱為「糖尿病前期」。這個階段沒有症狀，很多人自己並不知道，其實這個階段的健康問題已經比較嚴重。 美國疾病控制和預防中心（CDC）警告說，糖尿病前期「是個大問題」，其惡化成2型糖尿病、心臟病和中風的風險很高。美國高達三分之一的成年人、大約為8,800萬人都患有糖尿病前期。患有此病的風險因子和2型糖尿病差不多，包括超重、45歲以上、父母或兄弟姐妹中有2型糖尿病患者、每週活動不到三次、患有妊娠期糖尿病並生下超過9磅的嬰兒。確診患有糖尿病前期、或具有以上健康風險的人應該注意一下身體狀況。如果放任不管，很容易發展成2型糖尿病，最終導致腎衰竭、失明、神經損傷、需要截肢等嚴重的後果。 好消息是，通過調整生活習慣，可以阻止糖尿病前期惡化成糖尿病。

以下是五項可以採取的補救方法。

1. 補充維生素D

維生素D不僅與骨骼、肌肉和神經多個身體系統的健康密切相關，對於免疫系統抵禦細菌和病毒的能力也很重要。服用補充劑，或者通過晒太陽的方式都可以補充維生素D，都有助於預防2型糖尿病的發生。2018年發表的一份綜合研究，分析了來自28項臨床實驗、共3,848名患有糖尿病前期參與者的實驗數據。這些人都有超重或嚴重肥胖等特徵。參與者被分為兩組，一組實際補充維生素D，另一組服用沒有藥效的安慰劑，評估了他們的血糖水平。結果顯示，服用維生素D組參與者的的血糖指標、胰島素敏感度都明顯得到改善。這說明維生素D有助於防止2型糖尿病。2019年的一份研究則評估了維生素D對於已經被診斷為糖尿病患者的效果。這份研究綜合了37份研究的數據，分析了維生素D對血糖、胰島素敏感度等與糖尿病相關的身體指標。結果顯示，糖尿病患者體內的維生素D明顯比健康人低，這表明糖尿病患者很有必要補充維生素D。研究人員認為，補充維生素D可以作為其它療法的輔助手段，改善患者的血糖水平。讓皮膚接觸陽光，是給身體補充維生素D最好的辦法。

2. 運動

運動的益處很多，對於那些長期久坐的人，改變一下習慣，經常起來活動一下是非常有效的辦法，特別是已經出現糖尿病前期的患者。 美國衛生與公共服務部（Department of Health and Human Services）建議，每週步行五次、每次30分鐘，或每週進行一次75分鐘的劇烈活動，是成年人維持健康所需的正常活動量。研究顯示，按照這樣的活動量規劃你的生活，患2型糖尿病的風險可降低58%。一項針對糖尿病患者是否進行體育活動、還是久坐不動，與心臟代謝生物指標之間關聯的研究發現，將19分鐘的中度至劇烈的體育活動改為坐著不動，導致參與者腹部區域脂肪量增加17%。而且，活動量不足還會使胰島素抗性（insulin resistance，指細胞對正常濃度的胰島素反應不足的現象）提升多達39%，並使高密度脂蛋白（HDL），即「好」膽固醇降低多達3.3%。另外，當參與者把中度至劇烈的活動量減少為輕度活動量的時候，一樣看到這些不好的健康指標。這說明活動量的強度對於維持最佳的健康狀態也很重要。

3. 補充輔酶Q10

輔酶Q10（Coenzyme Q10，或CoQ10）是體內自然產生的一種類維生素抗氧化劑，為細胞生長提供能量。隨著人體的衰老，輔酶Q10的產量會減少，這時有必要適當進行一些補充。可以從肉類、魚和堅果中攝取CoQ10，也可以服用一些市場售賣的補充劑。研究顯示，輔酶Q10除了對治療偏頭痛、心臟病、老年失智和其它身體炎症有一定效果，對防治2型糖尿病也有效果。2018年發表的一份研究考察了輔酶Q10是否能改善糖尿病前期患者的胰島素抗性。這項研究對80名糖耐量受損的成年人進行了分組對比試驗，一組服用輔酶Q10補充劑，另一組服用安慰劑。八週後，服用輔酶Q10組的胰島素抗性顯著降低，同時有毒自由基水平也降低。