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| 2013/09/14 09:36:38瀏覽39｜回應0｜推薦0 | |
| 簡易扶地挺身 說明：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。 1.預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。 2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。 3.吐氣，手肘伸直、回到原位。 4.視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數或下降程度。 加強美臂海豚式 說明：同樣要確保跪姿平衡、穩定，此動作除了訓練手臂，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。 1.預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。 2.吸氣，手肘施力、身體往后、臀部往上提高。 3.吐氣，臀部往下、回到預備式。 4.視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數。 |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
