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[瘦背]減肥操瘦腰又美背

2013/09/12 09:39:58瀏覽256｜回應0｜推薦0

粗腰肥背讓你看上去都顯得格外粗壯，不想被人叫做大胖妹，那么你就得趕快練習以下小編為你推薦的兩套瘦腰又美背減肥操
　為什么腰難瘦
　　腰有肥肉的姐妹們不必為一時沒有效果而灰心，因為腰腹部的肌肉，可以說是人體身上最難減，或者是最難雕塑的。
　　導致腹部的脂肪比較難減的原因有二：
　　1. 腹腔是很多重要臟器的存在處，其實就是消化系統的根據地。所以脂肪容易在這里堆積;
　　2. 腹部是我們平時生活中最少運用到的地方。
　　想一想，事實上，甚至是健美運動員在非賽季，最肥大部分就是肚子，令人羨慕的8 塊腹肌變一大塊。所以想改變腰部，可以針對以上兩個難關：
　　1.飲食上要注意脂肪攝入量。
　　2.要從生活細微之處入手，能使腰力的就別放過。打個比方來說，基本上一般人起床時都是先側臥、然后手支撐再起床，很少有人一個仰臥起坐起床的。所以不妨從今天起就以“鯉魚打挺”來開始一天生活吧。
　　3.每天配合細腰鍛煉。
　　A.拉長側腰，讓兩側的腰部肌肉縮緊。
　　1. 抬頭挺胸、雙足分開與髖同寬。右手抱后腦勺，左手自然垂下貼褲縫上。
　　2. 右手微推后腦勺，眼看右手，身體向左側彎下。
　　次數：左右各12 次為一組。一次3 組。
　　B.鍛煉腹部，收縮小腹。
　　1. 上半身平躺，小腿與大腿成60 度角支撐于地面。
　　2. 雙手抱頭，腰部發力抬起上半身與地面成45 度。
　　次數：30 次為一組。
　　C.鍛煉側腰和腹部肌肉。
　　1. 上半身半躺，左腿成60 度彎起，右腿架在左腿膝蓋上。右手與身體成90 度平放在地上。左手抱后腦壓在腦下。
　　2. 腰部發力將身體撐起，左手抱頭向右彎過去。
　　次數：左右12 次為一組。一次3 組。
　　背部肉好厚
　　美麗的蝴蝶骨動人心弦，但如果實現起來不那么容易。因為背部的肌肉很容易強化，如果負重練習，比如舉過重的啞鈴或是練習強度太大，只怕是脂肪下去的同時肌肉也會增長，哪里還看得到骨感美。所以針對背部，要想瘦就得兼顧全身，一般來說全身瘦下來背部才會瘦。
　　1. 有氧運動的保持是很重要的，幫助消耗身體整體的脂肪量。
　　2. 另外就是做抗阻力訓練，練習身體全部，以肌肉耐力練習為主。
　　3. 飲食上要做配合，多吃水果蔬菜和豆制品。
　　4. 每天配合下面Bella 的美背鍛煉。
　　A.拉長背部線條。
　　1. 全身平爬。放松。
　　2. 左手及右腿同時向上抬起。異手異腳的伸展度更大。
　　次數：左右各12 次為一組。一次3 組。
　　B.肩膀及背部肌肉。
　　1. 全身平爬在地。雙手相握置于腦后。
　　2. 用腰部力量將上半身抬起約到45 度。
　　次數：30 次為一組。
　　C.美麗蝴蝶骨
　　1. 上半身平躺，小腿于地面成
　　90 度，雙手放于腰部。
　　2. 腰部發力，將身體抬起，直
　　到上半身和大腿成一直線。
　　次數：30 次為一組。
　　提高效率必看：
　1.一個簡單的道理：肌肉是消耗能量的，脂肪是儲存能量的。相同身高和體重的人，肌肉比例高的人，就算坐著消耗的能量也比肌肉比例稍低的人要高。所以常坐在辦公室的人，一定需要些肌肉。
　　2.保持一個非常好的坐姿、站姿和走姿就是對于細腰美背的最大支持。因為身體的姿勢是靠肌肉來維持的，而不是骨骼。在坐、站、行的過程中，保持脊柱的直立相當重要，如此腰和背的肌肉線條才會好看。
　　3.在鍛煉了一定時間后可以適當負重，即可以拿兩個大飲料瓶(有飲料在內的)練習。

( 心情隨筆｜心情日記 )