不憂鬱不焦慮！9種方法讓「多巴胺」持續釋放，養出穩定快樂大腦 鄭淳予 醫師

不憂鬱不焦慮！9種方法讓「多巴胺」持續釋放，養出穩定快樂大腦 多巴胺是大腦的定心丸，幫助我們消除恐懼、感受愉悅，正確使用多巴胺，是有腦科學方法的，我幫大家整理培養緩釋多巴胺的九大習慣，是我們重拾快樂、穩定情緒的關鍵。

最近很多人開始「多巴胺戒除」鼓勵不碰社群、不滑手機，但你知道嗎？多巴胺不是壞東西，我們不需要戒掉多巴胺，而是要學會正確使用多巴胺！

多巴胺是消除恐懼的關鍵 麻省理工學院2025年4月發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究發現： 大腦是透過釋放多巴胺（Dopamine）來忘記恐懼！讓我們學會「這裡此時安全了，不用再怕了」。

這不是情緒壓抑，而是透過大腦獎賞系統（Reward System）推動的正向學習。當危險解除，大腦會釋放多巴胺，獎勵我們：「我們安全活下來了，真棒」、「很好，終於可以放下警戒了！」 若干擾這條路徑，就會削弱我們解除恐懼的能力，反而容易陷入焦慮和創傷後壓力症候群（PTSD）！

小心快速多巴胺的陷阱 問題不在多巴胺本身，而在於刺激來源是不是「太強烈又太即時」！這種瞬間讓多巴胺飆高又迅速下滑的刺激，稱為：快速多巴胺（Phasic Dopamine）例如： 無限無腦滑短影音 爆吃高糖高脂垃圾食物 沉迷電玩、賭博、購物、社群 追求強烈但短暫的快感

這些行為共通點是： 不需努力與等待就能立即獲得強烈快感。 快感短暫且容易消退，讓人忍不住一次又一次追求更多。 大腦逐漸對正常刺激「麻木」，對日常小確幸失去感覺。 久而久之，結果是變得容易無聊、焦躁、空虛；形成惡性循環，渴望更強的刺激；最終走向「成癮與情緒失控」。

正確使用多巴胺 重點不是拒絕多巴胺，是「培養緩釋多巴胺」（Tonic Dopamine），讓大腦重新感受生活中的細膩美好，讓平靜、快樂，穩定而持久地湧現。 多巴胺是大腦裡很重要的「神經傳導物質」，不只帶來快樂，它也是大腦跨越恐懼、恢復心理韌性的神經訊號！

多巴胺就像大腦裡的「快樂開關」和「動力引擎」，讓我們感受快樂、產生動力。

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The Rose - Ronnee Fullerton

Some say love, it is a river that drowns the tender reed

Some say love, it is a razor that leaves your soul to bleed

Some say love, it is a hunger an endless aching need

I say love, it is a flower and you, its only seed

Its the heart, afraid of breaking that never learns to dance

Its the dream, afraid of waking that never takes the chance

Its the one who wont be taken who cannot seem to give

And the soul, afraid of dying that never learns to live

When the night has been too lonely and the road has been too long

And you think that love is only for the lucky and the strong

Just remember in the winter far beneath the bitter snow

Lies the seed that with the suns love, in the spring becomes the rose

https://www.youtube.com/watch?v=t2rde2S2NMc