我一向很好入睡，常聽到老公說睡不著，覺得不可思異，心想睡覺不就是躺下閉上眼睛就好，想多睡都嫌不夠了，哪來睡不著？忽然有一天我躺下後，久久無法入眠，就這樣連續3個月，我幾乎天天睜眼從黑夜看到黎明，情況越來越糟，才感覺事態嚴重，經過有效睡眠測試，我竟只達56%，意思就是我有一半的睡眠時間是看天花板度過。我深深體會到失眠的煎熬滋味，下定決心要好好的學習以改善我的睡眠狀況，就這樣我參加了「好眠團體」的學習課程。

    上課期間我自我要求改掉遲到的習慣。第一天上課我就早到半小時，看了書架上的書，享受了悠閒時光。想到從前的我，出門前常忽然想做這又想做那，且非做不可，等明顯遲到了才甘心出門，路上怎麼飆車也趕不上。於是一次次在悔恨中不斷自責沒有提早出門，心中充滿懊惱與氣憤，也必須痛苦無奈地面對遲到的困窘。這時我忽然驚覺，原來我是自我虐待狂，縱容欺侮我的是自己，而我過去竟一點也沒有覺察！

    在沈老師溫柔的聲音及好聽的音樂中展開了好眠團體的序幕。高老師邀請我們畫出好眠與失眠的圖畫，大家發揮想像力，把思想圖片化，然後每個人拿著自己的傑作分享當時的心情。想到自己在失眠的夜裡痛苦的孤軍奮戰那種無力感時，我竟忍不住哽咽。另一位學員分享曾因整夜失眠隔日需開車上路，竟睡著撞到山壁而驚醒，而且還不止發生一次，令我深覺得不可思議。我知道每個人的狀況不同，痛苦卻一樣─每天要面對失眠。大家都盼藉著團體的學習，找到睡眠的鑰匙，穩地睡個好覺。

    課程期間老師帶領我們做失眠因子檢核，我發現我把8項失眠因子全包了：容易緊張、要求完美、經歷重大事件、瑣碎壓力、上床三省、想明天計劃等。老師教導我們一天憂慮一天擔，明天自有明天的憂慮，學習交託給神。此外老師也說：「認識自己，接納自己，是改變的開始。」經過幾次上課心得，我在生活上做了幾項改變：臥室改用溫馨的黃色蕾絲燈，營造睡眠的氣氛；睡前使用默想式的呼吸和好眠禱告文；克制自己看電視連續劇的慾望，睡意來了就去睡，克制睡前想看facebook的念頭,禁止用電腦到半夜；放過自己不要要求太完美，允許自己有些事可以明天做等。

    有次上課，老師使用一堆卡片，讓我們自由選擇，引導我們探索內心世界，講出選它的原因和心中的感覺。我選了一張機關槍的卡片，在分享時加上學員的互動，我才明白原來自己生活在規範與指責中；我發現自己熬夜與不願意被管束命令有關。當我按著電視搖控器，一個接一個看著我不感興趣的電視節目時，其實下意識是想掌控一切；我不要被命令：「妳該休息、該睡了！」當不再有人會對我發命令而我仍然看電視或做家事到半夜，我發現那不放過我的人竟然是自己；我腦中似乎有聲音對我說：「妳該做好這、做好那。」最糟糕的是那聲音告訴我：「妳不該休息，休息就是偷懶！」

    為了得到「我很努力沒有偷懶」的掌聲，我常把自己弄到精疲力盡才肯罷休。仔細探索那聲音的來源竟是我的母親。從小她教導我要忙碌工作才對，如空閒下來就是偷懶、不應該，所以我工作比其他同事認真。此外我認為孝順就是要樣樣順她，不能惹她生氣，因此我一直在做討她歡心的事：順從她所有的想法、很怕惹她生氣、每天關心她的需要、竭盡所能的給、買她喜歡的衣服皮包、常常帶她出國旅遊搭遊輪…。但無論我如何努力及順服，總得不到她的肯定與讚美，較常有的是她對我的生氣與責罵,我一直以為她生氣是我做不好,我沒猜對她的心意,我沒注意到她的需要----,我不夠好,我不該惹她生氣---。

    住美國的哥哥及妹妹一直是她的驕傲，為此我竟要求自己也要成為母親的驕傲；我非常努力工作，表現優異受到經理肯定，選上績優人員。當大家為我慶賀時，我多麼希望那讚美的人是母親，但回家告訴她時，她的反應只是很平淡的「歐！」一聲；當親友誇讚哥哥讀台大、妹妹留美時，她眉開眼笑，但她一直覺得我表現比較差，她有義務要教導我，就用責罵表達關心及愛,她常說:不是你的甚麼人不會去責罵你, 路上陌生人才懶的罵你,意思是只有自己人才會為你好而罵你,。

    經過課程的探索，我學習自我接納、自我誇讚、自我鼓勵，不再活在母親的期待與規矩中；我學習饒恕並放過自己，不再自我虐待、自我苛責。我也允許自己可以享受人生，當我從職場退休了，就在生活中學習放慢腳步、慢活、樂活。當我願意自我接納並慢慢改變，我的睡眠就越來越好─慢慢能提早睡，克服入睡的困擾，我也得到了心靈上的快樂。