3大活動 這樣選護膝

支撐力強 未必能防運動傷害

所以，使用護膝產品時，

應依據運動時膝蓋活動度的不同做考量，

例如，

跑步時關節彎度變化最大，

所以最適合使用髕骨帶，也有人只使用肌內效貼布；

而登山雖然時間花費較長，但關節彎度動作比較平緩，

就可使用全包覆型或髕股釋壓型護膝；

走路則適合使用一般開洞型的髕股釋壓型護膝。

但王柏堯提醒，在運動前穿上護膝當然可以保護關節，

不過因每一個人的肢體步態和關節健康度都不同，

運動類型更是百百種，應視活動及運動需求選戴，

「對關節支撐力愈強的護膝，

不代表對預防運動傷害的效果愈好。」

太鬆沒效果 太緊雙腳腫

王柏堯說，若沒有選對並穿對護膝，

反而可能因護膝產品過於限制關節活動度，

進而造成運動傷害，

「想護膝卻出現反效果。」

那麼，

要怎麼知道哪些是適合自己的護膝產品？

王柏堯提醒穿戴三大重點，包含：

1.不能影響關節活動度

王柏堯說，若護膝穿上後限制雙腳「彎」的動作，

想坐椅子時不方便，想從椅子起身也很難動作，

表示護膝已影響關節活動度。

2.不能出現單點壓迫疼痛

有人穿上護膝後，

發現韌帶或骨頭出現單點壓迫而疼痛，

結果導致走路時腳的施力方式改變。

3.不能使皮膚出現過敏濕疹

習慣穿戴全包覆型彈性護膝運動的人，

可能因護膝不斷和皮膚摩擦，產品又過於悶熱，

容易導致皮膚過敏及濕疹問題，建議不要長時間穿戴。

由此可見，

適合自己的護膝產品不可過緊，

以免造成雙腳難活動，

也可避免血液循環不佳造成雙腳腫脹；

但也不能太厚太鬆，導致沒有支撐起關節的護膝效果。

「套上去恰恰好最好！」

正常使用下 一到二年該換

不過，護膝是消耗品，會因長時間使用而愈來愈鬆。

王柏堯建議，護膝產品在正常使用下能穿戴一到二年，

但他也曾看過從未更換新護膝的民眾，

他笑說，「這恐怕已無護膝效果，僅剩保暖效果了。」

民眾在什麼樣的狀況下需要穿戴護膝？

王柏堯建議，可將穿戴目的分為

「運動使用」、

「止痛用」及

「保養用」。

如果是想運動使用，建議購買前先試戴簡單跑個步，

讓膝關節活動一下，看看感覺如何，

千萬別讓自己在運動時因護膝而出現疼痛，

結果影響運動表現。

膝蓋疼痛 就醫請專業協助

若是想止痛用，

則建議先就醫檢查是否有髕骨外翻或膝關節退化等問題，

畢竟膝蓋疼痛的狀況很多，待醫師釐清與治療處置後，

再於物理治療師或職能治療師建議下穿戴護膝。

王柏堯說，

若只是想要保養用，

只要穿上後沒有疼痛或腫脹問題，

且不影響日常走路步態，就沒問題。

王柏堯表示，

有民眾會向他反映護膝外型很醜，

雖然提供運動用的護膝類型確實外型較為好看，

也比較貼身，但如果是膝關節不適的長輩，

還是應以功能性為考量比較重要。

護膝穿戴目的

運動用╱購買前最好試戴，感受活動度。

止痛用╱就醫檢查膝蓋問題，由專業建議如何穿戴。

保養用╱穿上後無疼痛腫脹問題，

不影響日常走路步態即可。

選購停看聽

無字號卻宣稱療效 別被騙了！

護膝產品需要有核可字號嗎？

王柏堯說，常見護膝產品不全然是醫療器材，

有一些是專門提供運動使用，有一些才是醫療使用，

例如樞紐式膝關節護具就是提供受傷病人使用，

部分樞紐式膝關節護具就會有衛福部食藥署的核可字號。

所以，

一般的護膝產品未必有核可字號，

如果廠商或店家販售時，

宣稱該護膝產品能夠改善下背痛或改善退化性關節炎，

「就要合理懷疑是否有違法了。」

過去就曾有菜市場攤販聲稱自己的護膝有紅外線功效，

可改善膝蓋痛，結果被衛生單位開罰，得不償失。

3大活動 這樣選護膝

登山

雖時間長，但關節彎度動作較平緩，

可用全包覆型或髕股釋壓型護膝。

走路

適合用一般開洞型的髕股釋壓型護膝。

跑步

關節彎度變化最大，最適合用髕骨帶。