想要遠離癌症威脅，最好 方法 就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
　每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
　「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等 方法 ，可以阻斷三分之一的癌症發生率。
　想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與 研究 報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
打造防癌力，男女共通版
　想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
■ 盤點你吃的蔬菜水果量
　如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的 研究 報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。
　台灣癌症基金會推廣「蔬果 579 ，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署 國民 營養調查發現，成人每日有吃 3 份蔬菜的比例只有 40 ％， 2 份水果的比例只有 20 ％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃 9 份、女人吃 7 份、孩童吃 5 份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事 處理 才行。
　提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。
　◎把蔬果放在隨手可見、可取的 地方 。
　◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
　◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
　◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
　◎另個好 方法 是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室 設計 ，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯 350 ㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。
■ 少吃紅肉
　最新 統計 ，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症， 國民 健康局指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。 研究 發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加 30 ％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
■ 控制 BMI 18.5 ～ 24 之間
　肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。 國際 癌症 研究 總署（ IARC ）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（ BMI ）維持在 18.5 ～ 24 之間， 24 ～ 27 屬過重，超過 27 是肥胖。
■ 日行萬步防癌
　國家衛生 研究 院 研究 員溫啟邦舉出多項 研究 結果證實，運動可以減少 30 ％的大腸癌、 20 ～ 30 ％的乳癌、 20 ～ 30 ％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫 系統 、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
　溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國 工作 30 年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早 5 點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
■ 戒掉「香檳酒」
　香菸、檳榔、酒精已經被 國際 癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。
　如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔， 溫啟邦 教授指出。
■ 睡眠充足，儘量不熬夜
　長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。 國際 癌症 研究 總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
　但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有 20 ％的人從事夜間 工作 ，台灣勞委會指出全體勞動者中有 35.5 ％從事輪班 工作 。
　如果是 工作 需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
■ 遏止細菌或病毒變成癌症
　中研院院士陳建仁表示，台灣每年約有 24 ％的癌症是因 5 種病毒或細菌引起的，包括 B 型肝炎與 C 型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、 EB 病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
　◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染 B 型或 C 型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
　◎接種疫苗：如 B 型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
　◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
　◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
打造防癌力，男人加強版
■ 香檳酒，男人癌殺手
　再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率 5 年各上升 24 ％和 21 ％，增加幅度是女性的 10 倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
■ 安全性行為，保護女人
　婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句 名言 ：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」 95 ％的子宮頸癌與人類乳突病毒（ HPV ）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切， HPV 經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
打造防癌力，女人加強版
■ 了解你的性伴侶
　性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染 HPV 的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
■ 接種子宮頸癌疫苗
　現在 社會 不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。
　目前上市的有嘉喜（ Gardasil ）、保蓓（ Cervarix ）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後 選擇 使用。特別提醒疫苗預防 60 ～ 70 ％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性 30 歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
　美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（ Susan M. Love ）醫師表示，短期（最多 4 年）使用荷爾蒙抒解 症狀 ，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的 研究 結果，與你的醫師 討論 ，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。
■ 篩檢預防女人癌
　乳癌已經躍升女性癌症發生率第 1 名，子宮頸癌第 5 名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療