最近發現對於整天坐在辦公室、下了班又懶得運動的人來說，隨時有意識地深呼吸是維持健康很好的替代方式，以下是我個人的心得：

不管是坐著還是站著，只要雙手放鬆，收小腹，並保持呼吸道暢通，採用胸式呼吸，用鼻子或輔以微張的嘴巴，緩緩地稍微用力吸氣，吸氣時順勢緩緩挺胸，此時會感覺胸腔有向前、向上的擴張感，在微用力吸氣並且順勢擴胸的狀態下，吸到感覺吸不太進去了，就緩緩地用鼻子或嘴巴吐出氣體，呼到感覺胸腔較空時，輔以腹部微微用力收縮，將體內的氣體從嘴巴或鼻腔擠出身體，如果有做對的話，會感覺到身體發熱、掌心、胸口及背部微微出汗，像是剛做完熱身運動一樣的效果，如果配合如此深呼吸的節奏，同時進行合適的伸展運動，效果更好，至於進行的時間長短，則是視個人需求決定，做到周身溫暖、舒服即可。

以前看過幾本關於教授特異功能或是氣功吐納的書，發現大部分都會要求在進行呼吸法時，要舌尖輕抵上顎、上身正直，我發現其實不用刻意為之，只要掌握＂讓呼吸道通暢＂的原則，在呼吸時自然舌尖就會擺到該擺的位置，身體自然就會正直。有時在吸氣時微微地抬頭，讓氣管伸直，還可以達到更好的效果。

有些書上也會說要用＂腹式呼吸法＂。但我發現，使用腹式呼吸法，雖然可以達到放鬆效果，但是身體較難有發熱效果，但使用胸式呼吸法時就會有。這可能是因為使用胸式呼吸法擴張胸腔吸氣和腹部微用力吐氣時，可以運動到少許核心肌群的緣故。

以此要領進行，即使在寒冬之中，也能保持身體溫暖，而且隨時隨地都能做。

我在讀完研究所之後，由於每日都在坐著做實驗，或是坐在電腦前繕打論文，兩年下來，肩頸時常僵硬如落枕，且伴隨偏頭痛、胸背肌肉痠痛，手腳冰冷情形；

返回職場後，由於工作性質多待在辦電腦前，除非落實一週三次以上運動習慣，否則舊疾每隔數日至數週便會復發，自從發現此一方法，身體狀況已改善許多了。

值得注意的是，我發現這方法若是在飯後立即做，胃部容易感到不適；但在空腹時做卻又效果不佳，可能是缺乏熱量的緣故；因此建議在飯後30分鐘以上做，或是在空腹時先補充少許熱量後再做，效果較好。此外，如果做完深呼吸後有出汗，建議最好加一件薄外套，避免吹到冷風而受涼感冒。

祝大家都能身體健康。

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