【實用祕技】效率祕技╱找回專注力5訣竅，工作做得快又好

很多人在工作上都會碰到這個困擾：「我很想專心地工作，可是要迅速集

中精神並不太容易。」然而，保持高度的專注力，不僅可以提升工作效

率，面對問題時也能冷靜思考，將自己的實力充分發揮出來。要提高專注

力，在職場上有更好的表現，可參考以下5個方法：

1.目標明確：認真思考「自己想做什麼事情」「想過什麼樣的生活」

「如何才能讓自己表現更好」等等問題，並且找出明確的方向，這些目

標將會根植在潛意識中，成為維持專注力的基礎。 

2.養成閱讀的習慣：在一定時間內讀完一定數量的書籍，可以大幅提升

專注力。閱讀也可以激發想像力，並與現實生活進行結合，創造新的

思考方式。無論是行動或思考，想像力都是關鍵，所以擁有靈活想像

力就是好的工作能力。 

3.擬定計畫、預先演練：如果能夠明顯看出工作進度，便能提高工作專

注力。因此，不妨在晚上睡覺前，先規畫隔天的工作事項，並且依照緊急

程度和重要程度排出優先順序；次日起床後便按照清單逐步完成工作。

如此，便能實際感受工作正在推進，因而產生自信和幹勁，進一步提升專

注力。 【事前一天再腦海中預演隔天一整天的場景，當自己的導

演。】

在規畫進度的同時，也要把「預計處理時間」納入考量，因為在時間壓

力下，不但能夠訓練情緒的穩定度，專注力也會異常集中。另外，寫下

工作的預定執行步驟，並按照筆記內容在大腦中演練，也是培養專注

力很好的練習。因為大腦會將「想像情況」模擬為「實際狀況」，所以

持續在腦中復習流程，就相當於反覆地進行工作，可以讓實際運作更加熟悉順暢。 

4.培養「沒來由的自信」：人們很容易會對自己某些失敗經驗，賦予負面評價；而這些 

不愉快的想法，又常會在進行新工作時浮現腦海，干擾思緒。然而，事情

的好壞利弊並沒有一定的評判標準，端視自己決定用什麼樣的態度來

面對，或是如何改善這樣的處境。 

所以，為過往的挫敗體驗，輸入正面的想法，鍛鍊自己「沒來由的自

信」，就能在展開 

新工作時，擺脫不好經驗的牽絆，全心投入。 

5.自我暗示：文字或語言，都可以控制自我意識。所以，讓自己身邊圍

繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。例

如，「不論在工作或生活，我的專注力都愈來愈好。」或「每一天我

都變得更好。」