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 第16-17課程 |
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2021/05/15 20:46 |
第16次課程
5/12星期三1500 Eric教練
前行抬腿拉高、前行外擴腿、前行後踢腿、交換弓箭步側彎擴背肌。
Chest Press, Smith 長凳仰舉15公斤、引體向上機、單槓練停20秒。
第16次課程5/15星期六1000Jill教練課程因疫情緊張我自行放棄。
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快樂水兵甲狗狗(scotttso2003) 於 2021-05-15 20:48 回覆： |
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(修正)因為新冠肺炎疫情緊張，個人決定暫停到WorldGym 上課。
另擬提前取消與Megan教練約好的星期一1600課程、與Eric教練約好的星期三1500課程。以儘量減少疫情期間活動，保障雙方安全。6/8以後再約上課好嗎？請三位教練見諒。
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| 第15次課程 |
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2021/05/10 20:16 |
0510星期一Megan教練
一、無負重之自由體適能訓練：抬抱腿前行、上踢、跨步轉身、前行後踢等。二、霜手持啞鈴：跨步平推(三個九十度)、半蹲上舉，各三回。三、機械訓練：胸集中(Pac Fly胸飛鳥)四回X12下。
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| 第12-14課程 |
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2021/05/08 23:45 |
4/26 Megan 教練教臂、腿、臂、腿訓練。
5/5 臨時缺課 (Eric教練課程)
5/8 WorldGym Jill教練
1.單腳硬舉4kg 3x10(雙腳）
2.hip abduction 髖外展訓練機18kg 4x15
3.hip adduction 髖內收訓練機25kg 4x15
4.reveres crunch 反向捲腹3x12
5.arm curls 二頭彎舉3x15 7.8kg
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| 第九次Jill教練、第10,11次4/19,4/21Megan , Eric教練. |
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2021/04/23 21:54 |
4/17
1.reverse lunges 反向弓箭步蹲
4*10 雙邊
2.smith incline press
4*10
3.seated row 4*15
4.pec fly 4*15
5.low back 4*15
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4/19臂（Seated Row）、腿(上推75公斤外加10)、臂(高拉pat pulldown)、腿（俯臥彎腿）訓練。
4/21高拉pat pulldown,深蹲V- Squart.
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| WorldGym訓練第八次 |
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2021/04/16 16:44 |
4月14日Eric 教練訓練：
分腿蹲(左膝、右膝及後腳踝三個90度)及提重10公斤(手臂放鬆靠腿力負重)。
仰臥式45度腿推機基本推重75公斤，四個回合36下，下回略增次數。運動安全請注意頭頸背臀緊貼背墊，腿推舉時勿移動身體，注意兩膝宜外擴勿內縮，。每回合第一次腿推舉後，將左右兩把手內夾，鎖定壓低時之緩衝有空間，每回合完成10 - 15次推舉後，將左右兩把手外推，恢復推板原固定位置。
V - Squat 深蹲練習機，兩腿伸直時微曲勿鎖死，頭頸背臀應隨時均貼緊背墊。
以上兩項運動，推出用力時吐氣，全程約計兩秒鐘、收腿或稱煞車時吸氣，全程宜慢約計四秒鐘。
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| 第七次 |
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2021/04/13 17:02 |
4/12週一Megan教練教：
坐姿臂力機、大腿內側機、肩推機、坐姿捲腹機(仰臥起坐功能)、體態調整。每個訓練四個回合中間三十秒拉筋伸展。
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| 第五次Eric教向心離心第六次Jill教練星期六教單槓輔助機的使用等 |
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2021/04/11 00:32 |
星期六訓練面對鏡子，跨蹲提啞鈴起立深蹲四個回合。
練習了單槓輔助機(體重75-25=50開始)、反向蝴蝶機(Rear fly)肩三角肌有分前束中束後束、肩推機(Shoulder Press)、捲腹機。
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| 4/5星期一1500 Megan教練 |
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2021/04/06 18:30 |
動態拉伸：一、前行上踢，二、前行弓箭步轉頭，三、前行弓箭步側彎拉伸側背肌。
腿力機15Kgx2=30公斤三回合，間以站立彎左右小腿。
背力機20公斤三回合，間以站立深蹲兩手趴前上身斜張。
胸力機20公斤三回合，間以站立伸張胸肌。
調整體態與小腿拉筋。
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