(準備起跑)

北大國際組2011年馬拉松季展開，今年跑很大，每週六清晨移師風櫃嘴跑20公里，星期三傍晚到台北體育場練間歇跑，看來眾跑將準備創新紀錄。

抵達外雙溪起跑點，還不到六點，九月初，晨曦中已稍有寒意。

起跑後約兩公里就有一個髮夾彎陡坡，使勁用小碎步往上跑，稍覺費力，但仍能維持呼吸順暢。去年跑風櫃嘴的感覺立刻回來，內心洋溢者幸福感，風輕拂著身體，熟悉的山景從身旁掠過，氣候、景色、體能、情緒狀態，是完美的組合。大約6點半太陽就囂張的高高掛起，陽光曬在身上，不要10分鐘皮膚就發燙，但全程幾乎都可以享受樹蔭的保護，涼風陣陣，汗如雨下，卻不覺得太熱。

過了海倫咖啡，路中一群群棄養犬或臥或站，似乎正靜待餵養人來到。遠遠望見我跑過來，似乎很清楚我沒有壞意，既無防衛姿態，也不躲避，我就從他們中間跑過。跑步不能負重，否則我會帶一條土司餵牠們。

風櫃嘴是喜歡運動的台北人難得的後花園。跑步的、騎單車的、散步的，絡繹於途，還有人在路旁小小瀑布前練氣功。喜歡運動的人通常待人親切，總是相互問好。

    將近四個月未練長距離，上週只跑18公里，20公里的最後2公里有點辛苦，但也熬過來了。上坡可維持8分10秒到20秒一公里速度，下坡快約一分鐘。成績比去年進步約20分鐘。

  今年國際組一起流汗的夥伴，準備豁出去爭取好成績，朱上校、育霖副會長、宗翰、余宏等多人，除週六跑風櫃嘴外，每週三傍晚還到田徑場練間歇跑，希望增強速度力。我仍然只求5小時50 分完跑，間歇跑就不練了。
  跑完20公里，到溪澗泡溪水，讓冰冷的山泉從發燙又僵硬的肌肉細胞間奔馳而過，真是舒服。

 第一階段訓練，準備每週跑50公里、爬一次象山。