全身酸痛的保健運動  (網路分享文章)

孫靜夫老師傳授兩套超簡單消除全身痠痛方法

第一套：上半身紓壓操

改善症狀：頸肩僵硬、酸痛，精神無法集中。
 
Step1：首先站起，肩膀放鬆，兩腳張開與肩同寬、平行站立。

Step2：兩手擺放在肚臍前面，手心相對(類似蛙式動作)。
 
Step3：輕輕吸氣(以5秒為單位)，吸氣時將手由內往外移出去。
 
Step4：當手張到最大時應已吸完氣，此時要將氣憋住約10秒鐘。
 
Step5：最後緩緩把手移回到肚臍，移回來時，順便將氣慢慢吐掉。

注意：整個過程必須讓自己身心都處於極度放鬆的狀態，而吸氣時

，必須細慢深遠，且不要有任何的雜念，重複做以上的動作，約

5分鐘之後，情緒就會穩定下來，頸肩酸痛的地方，也會有所緩解。

第二套：下半身紓壓操
 
改善症狀：腳、腿、腰、背部容易酸痛者。
 
Step1：開始動作前，先將雙手來回搓熱。
 
Step2：接著站起來，將褲管捲起(須皮膚接觸皮膚)。
 
Step3：將手心貼在膝蓋上，緩緩往下推，一直推到腳盤(腳部)。

注意：依照上述步驟重複做，以36下為一個單位，循環做兩次，

可以緩解下半身(腳、腿、腰、背部) 酸痛的困擾，經常做這項

操法，還能消除胃痛，更可促進腸胃蠕動、幫助消化。不過，

孫老師強調，手心一定要從膝蓋一路往下推至腳盤，摸不到

腳底的人，可能是腰部問題太大了，要多加油喔！

大家好!

彣瑄在網路上看到了一篇

對全身酸痛有幫助的文章

將它發佈與有緣的網友分享

最棒的是～簡單好學！

且隨時可做沒有場所限制！

下面有孫靜夫老師的簡介

朋友自行點網址了解

彣瑄也順便貼了幾張

穴道圖～

讓大家方便運用囉!

在此祝福大家健康!快樂!

孫靜夫老師簡介: 網址連結

人體 Flash穴道圖:  網址連結

手和腳部穴道圖:   連結網址