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突破停滯期!
2021/04/01 22:56:44瀏覽837|回應5|推薦26

記得在之前的健身日記曾提過,睡眠,營養,運動是維持健康的鐵三角,缺一不可

年初至今,因為睡眠品質不佳,營養不足,加上手傷,重量訓練進度嚴重卡關了許久

不過所謂塞翁失馬焉知非福,上肢無法訓練,因而加強核心和下肢訓練

今日終於....終於....突破啦......

史密斯深蹲   初學時因為核心肌群弱,擔心身體站姿無法穩固失去平衡致槓鈴歪斜掉落危險,

因而只能在軌道上訓練;上週開始做自由槓空槓深蹲(也就是離開軌道,負重空槓重量20公斤)

今日上課,教練評估可以嘗試挑戰增加重量,只是..只是...一下增加10公斤(左右各5公斤槓片)

會不會太狠了點?

不及思考,在教練一聲口令一個動作下,先後完成三組各十下深蹲.....

教練意外地說,原本設定是6~8下,沒想到我居然可以做到十下ㄟ

對一個曾被兩位教練評定為少見弱肌的我而言,終於突破了!

開心~開心~同時期許自己再努力再進步喔加油

( 休閒生活其他 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=peaceful66sea&aid=159099663

 回應文章

茉子伊
等級:8
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2021/04/15 15:58

恭喜夫倫,賀喜夫倫,終於突破停滯期了

那...接下來妳又要挑戰甚麼呢? 得意

看妳如此努力健身,讓我看了真是汗顏呀

在妳曼妙身材的刺激之下,我想我也該跟孫上的回漏下戰帖了 大笑

Judith Yu(peaceful66sea) 於 2021-04-16 18:38 回覆:

接下來當然就是重量的再升級了!繼續加油!

還有啊!最後那句話讓我翻譯了好久才看懂,

看來要讀妳的文章也要繼續加油啦!好笑


意樵
等級:8
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有成績了
2021/04/05 12:01

一邊5kg,一槓就加10kg,在我看來還好。

肌力腿力,全需要時間累積出來。

斷糖抗醣增加蛋白質,會是重要的飲食方向。

加油~

Judith Yu(peaceful66sea) 於 2021-04-05 14:30 回覆:

謝謝意樵建議,我會注意飲食方向,以期增肌減脂增加肌耐力

這真是需要時間和耐心呢~


Show-Po
等級:3
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2021/04/05 10:21
Wow……光看這位背影,是我認識的那位
嬌弱,鮮細的某×女子嗎?
Judith Yu(peaceful66sea) 於 2021-04-05 14:32 回覆:
當然和在奇摩時期風格完全不一樣囉啾

和煦秋陽(北上加拿大魁北克(中))
等級:8
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恭喜唷
2021/04/02 23:17
突破停滯期 真厲害
不過還是要悠著點 別太猛進 畢竟年齡在那兒
加油喔
Judith Yu(peaceful66sea) 於 2021-04-03 23:06 回覆:

謝謝妳的叮嚀,我會量力而為的!

之前自己心急想進步,因而訓練時總是稍嫌急躁,幸而教練在旁不斷提醒、糾正錯誤姿勢,這樣才能

慢慢進步呢!


1450
等級:8
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2021/04/02 05:14

這位女大力士是妳嗎?

太強了吧!崇拜

Judith Yu(peaceful66sea) 於 2021-04-02 17:46 回覆:

唉呦~我已經練那麼久,肌肉量始終長不出來(因為體脂肪太高)

所以肌耐力很差ㄟ烏雲飄過