接受重量訓練近三年了,期間歷經兩位教練,初始他們對我體能的評語

竟然不約而同的都是同一句話"真是少見的弱肌(雞)"......

幸而自己不服輸的個性,加上為了健康,我忍著訓練後的痠痛,一堂又一堂,

一期又一期的持續上課至今,還變成重訓的熱愛者

上課中除了重量體能訓練,還有基本的運動營養指導.....

教練說:運動,營養,睡眠是健康的鐵三角,

然而我卻因為吃太少,睡眠品質不佳致三角缺了兩角,更因為飲食不均衡

成了典型泡芙人(外型纖瘦,肌肉量不足,體內脂肪卻屬肥胖等級.....what??)

為了強化訓練效果,接受教練建議開始增肌減脂的高蛋白飲食計畫

除了運動後的乳清蛋白飲,每天兩顆水煮蛋,雞胸肉,毛豆,豆漿.....

舉凡富含蛋白質類食材卯起來吃,開水更要維持1500cc~2000cc/天.

(唯獨零食要忌口.....嗚~這是我最痛苦的事啦)

這期間所有飲食皆須拍照上傳,只是教練的評估永遠是....吃太少了,營養不足.....

健身房所有學員都是被要求少吃,忌口,降體重,

唯獨我被要求一直吃....吃,吃,吃,盡量吃增體重,還要睡,睡,睡,好好睡養體能

(哈~當我是貴婦?)

如次嚴格飲食控制下約莫六周後的體質檢測,體脂肪稍降,肌肉量微增,

哇~背肌也訓練出來了,開心~~

然而也在此時敏感的察覺身體出現些微異樣,先是血檢總膽固醇升高,

加上自覺哈氣及汗水裡有著淡淡的阿摩尼亞味(註1),

於是趕緊自行到檢驗所檢測腎臟功能指數e-GFR(註2),

報告出來一看...OMG~腎臟指數出現紅字48(正常值>60)....

啊啊啊....嚇壞了,去年數值還78ㄟ.....

待心情穩定下來後仔細思考,最大的可能就是短時間內攝取了大量高蛋白致腎臟無法負荷....

於是馬上開始反向低蛋白飲食,停喝乳清蛋白,任何食物入口前也以開水沖洗去除過多的鹽分,

不喝湯品,但要補充大量水分(唉~這樣的飲食方式更辛苦喔~)

醫生建議三個月後再複檢.但心急的我一個月後迫不及待的再次檢查,

腎臟功能指數回升到正常值以上...呼~稍稍鬆口氣

想想,蛋白質在運動後的肌肉修補是一項非常重要的營養素,適量補充或許能加速肌肉修護

能力,但如果身體需要量沒那麼多又過量補充,可能就會適得其反造成腎臟過大負擔,

長期下來也就會造成腎臟實質性損傷了!

慶幸自己平常就會細心的注意身體的任何小異狀,因而可以避免因疏忽身體發出的訊息而延誤

任何治療時機.

註1:汗水出現阿摩尼亞味道,除了腎臟代謝功能不佳,水分不足也是原因之一

註2:腎功能數字,通常有四項:抽血檢測出尿素氮(BUN),肌酸酐(Cre),接著以肌酸酐數字,

年齡,性別套公式換算出腎絲球過濾率(e-GFR);一般所謂腎功能的好或差,主要是看

腎絲球過濾率;代表腎臟過濾血液裡代謝廢棄物的能力,越高表示能力越強.所以,如果腎絲球

過濾率越低,表示尿素氮與肌酸肝指數(代表血液中代謝廢棄物的多寡)越高.

ps:此段資訊節錄自網路