夏天的來臨，很多美眉們想在沙灘上變成最亮眼的妞兒～那現在就該開始進行美白方法～想變的白皙透亮的，但就像廣告詞說的「想要透白亮麗，就要由內開始」，所以現在小編要先來跟大家介紹具有美白成分的元素，再來跟大家說明哪些食物具有美白的效果喔～

快速美白食物必須攝取元素：多攝取富含維生素C的食物

維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果中，可以選擇ㄧ樣維生素C含量較高的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。

天熱胃口差，當選擇生菜沙拉輕食時，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素Ｃ。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素Ｃ。

快速美白食物必須攝取元素：多攝取富含維生素E的食物

維生素E在人體內是一種抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩定化合物的過氧化，從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。飲食的調整有助於黑皮膚從內到外徹底的變白，在飲食的選擇上，可適當增加以下食物的攝取量，就能保持皮膚的白皙健康與美麗～

快速美白食物：薏仁

薏仁是眾所皆知的美白聖品，其蛋白質能軟化皮膚角質，使肌膚光滑細緻，減少皺紋產生，並消除色素斑點。維生素B群能抗發炎、控油、保濕、鎖水，薏苡素能防止曬黑、改善肌膚乾燥狀況。薏仁脂可促進新陳代謝，讓凹凸不平的粗糙肌膚變平滑。其它五穀雜糧如：麥片、糙米、小米、玉米等雜糧富含植物纖維，有不錯的排毒效果，是美白肌膚的天然保養品。

快速美白食物：豆漿

豆漿除了能美白外，還可以補充體力。如果你肉吃得比較少，或是早上起床後常常沒精神，如果怕胖就不要加糖。可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，具有抗氧化能力，能幫助對抗老化，延遲肌膚細胞衰老、維持彈性，另含豐富維生素 E，能防止黑色素沉澱，對於女性來說是最佳的養生美容食品，但須注意大豆加工製品熱量容易過高，如百葉豆腐、豆皮等最好少食用。

快速美白食物：小黃瓜

黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜，能消除雀斑、增白皮膚。

快速美白食物：蕃茄

蕃茄是非常有效的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。而最近台灣出產的聖女蕃茄，它的維生素C含量也是水果中的佼佼者，每100公克中就有67毫克，相較於普通水果100公克中只有30毫克，是愛美女性很不錯的選擇。提醒：熟番茄比生吃效果更好唷！

快速美白食物：檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁，即可將皮膚癌的發病率下降30%。

快速美白食物：菠菜

鐵可是血液中維生素中的搬運工，幫你把維生素C搬到全身各個角落，間接阻斷黑色素的作用，而鐵還輔助造血機能，幫助肌膚實現白裡透紅好膚色，避免皺紋的早期出現。

以上美白食物，都是具有相當效果的喔，要美白的水水們可是要認真記住了，當然也是要搭配美白保養品，雙管齊下，才能有更棒的效果阿～小編推薦可以使用S美人網的晶鑽光感美白保濕系列～有助減褪及預防色素斑紋，撫平肌膚，改善膚質，保持肌膚緊緻亮白， 滋潤保濕，促進細胞充氧及再生。使用起來用量很省，延展性佳，吸收度良好，美白效果明顯看出來。

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